يحتاج الجسم إلى كميات محددة من المياه والسوائل بشكل يومي، لتوفير احتياجات الجسم من الترطيب، لا تقل عن 2 لتر يوميا من المياه، ما يعادل 8 أكواب كبيرة.
ويؤكد الأطباء وخبراء التغذية على أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم على مدار اليوم، للحفاظ على حيوية ونشاط أعضاء الجسم، حسب موقع «Eat This Not That».
اقرأ أيضًا: 5 نصائح للحفاظ على صحة العين أثناء الحج
كما أن تناول المياه بكميات كافية خلال اليوم يساعد في ضبط الوزن، لأنها تساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء، وتساعد في طرد السموم من الجسم، كما أن الكليتين والكبد بحاجة إلى المياه للقيام بالوظائف اليومية.
ولهذا، هناك بعض الطرق البديلة التي يمكن من خلالها الحصول على المياه، وبيها ما يلي:
الخيار. الخيار من الخضراوات الغنية بكمية كبيرة من المياه، تمثل 95% تقريبا من وزنه. كما أنه غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد في منع السكتة الدماغية، وغني بالمواد المضادة للالتهابات، ومادة «فيستين»، التي تعزز صحة المخ.
الكوسة. تحتل الكوسة مرتبة عالية في قائمة الأطعمة عالية الترطيب أيضًا، لأنها تتكون من 95% من المياه، ولهذا تساعد في فقدان الوزن.
البطيخ. يتكون البطيخ من 92% من المياه، كما أنها غنية بالعناصر المغذية مثل فيتامين إيه وفيتامين بـ6 وفيتامين سي، إلى جانب مضادات الأكسدة.
الجزر. يحتوي الجزر على 90% من المياه، كما أنه غني بالألياف، ولهذا يساعد في ضبط الوزن بشكل كبير. ويحافظ على رطوبة العين على وجه الخصوص.
البطاطس. تحتوي البطاطس على حوالي 80% من الماء وهي مصدر جيد للبوتاسيوم، وهو معدن رئيسي في الحفاظ على ضغط الدم الصحي. وينصح الأطباء بخبز البطاطس بقشرها للاحتفاظ بالبوتاسيوم
الباذنجان. يتكون الباذنجان من 89% من المياه، وهي من الخضراوات غنية الترطيب، التي تحافظ على ضبط وإدارة الوزن. كما أن الباذنجان مصدر غني بالزنك وأنواع مختلفة من فيتامين بي والمنجنيز وفيتامين كي والبوتاسيوم، إلى جانب عناصر غذائية أخرى تدعم عملية التمثيل الغذائي، والمناعة والأوعية الدموية.