تحدث الدكتور عبدالله العبيد، أخصائي العلاج الطبيعي، عن آلام الظهر التي يعاني منها الموظفون نتيجة جلوسهم لساعات طويلة على مكاتبهم.
وأوضح «العبيد»، خلال مقطع فيديو نشره عبر حسابه الشخصي بموقع التواصل الاجتماعي «تويتر»، طرقًا يمكن من خلالها تجنب آلام أسفل الظهر.
وقال «العبيد» خلال مقطع الفيديو: «إذا كان عندك ألم أسفل ظهرك وعمل على المكتب، شو الأشياء اللي تساعدني على تخفيف الحمل على فقرات القطنية والآلام الموجودة أسفل الظهر؟».
ومن ثم، عدد «العبيد» الخطوات التي يمكن من خلالها تخفيف الحمل على فقرات الظهر خلال الجلوس لساعات طويلة على المكتب، جاءت كالآتي:
. عدّل وضعية جلوسك لتكون مناسبة على الكرسي، وهذا من خلال الرجوع إلى آخر شيء على الكرسي بحيث لا يوجد فراغ بين أسفل الظهر وزاوية الكرسي.
. ضع وسادة أسفل الظهر على أن تكون موضوعة على الكرسي لدعم الفقرات القطنية.
. ضع سنادة خشبية للأقدام، بغرض رفع الأقدام وتخفيف الحمل من على الفقرات القطنية والورك.
عملك مكتبي وعندك ألم أسفل الظهر
— د.عبدالله العبيّد (@AlObayyd) February 15, 2022
٣ اشياء تساعدك اثناء عملك بالمكتب
فضلها عندك بتفيدك⚠️#نبغاك_طيب👌🏼 pic.twitter.com/MKW3f3au5v
العقد العضلية
وفي وقت سابق، سلط الدكتور عبدالله العبيد، أخصائي العلاج الطبيعي، الضوء على الألم الذي يعاني منه البعض في منطقة الفخذ، رغم سلامة الفحوصات التي يجرونها.
وقال «العبيد»، خلال مقطع فيديو عبر حسابه الشخصي بموقع «تويتر»: «إذا كان عندك ألم بمنطقة الورك وينزل على رجلك وفحوصاتك سليمة وأشعة الرنين المغناطيسي سليمة، في الغالب ينتج عن هذا الشيء عُقد عضلية».
وشرح «العبيد»: «عضلة الورك أو المقعدة تكون عقد عضلية في هذه المنطقة لعدم مرونة الفخذ الخلفية، أو عدم مرونة عضلات أسفل الظهر، راح يتكون ضغط وحمل على هذه العضلة».
وتابع: «تتكون عقد عضلية ما يعطي ألم في الفخذ الخلفية والجانبية، وفي بعض الأحيان يمتد إلى الركبة».
لتجنب هذه الآلام، نصح «العبيد» بضرورة اتباع ما اسماه بـ «العلاج اليدوي»، بغرض تفكيك هذه العقد العضلية، مع ممارسة تمارين الإطالة والكمادات الدافئة لتقليل هذه التقلصات العضلية».
اقرأ أيضًا: بالفيديو.. أخصائي يحذر من «طق الأبهر»: تسبب نزيفًا وكسورًا بالظهر
وختم «العبيد»: «عليك تفادي الجلوس لفترة طويلة على وضعية معينة، ونحاول نغير الوضعيات لنقلل من تكون هذه العقد العضلية».