يتكون جسم الإنسان من حوالي 75٪ من الماء الذي يلعب دورًا حيويًا في عمله. ومع ذلك ، قد يؤدي الماء الزائد الموجود في الجسم أيضًا إلى حالة تسمى احتباس الماء الذي يسبب لك الانتفاخ.
ويحدث احتباس الماء بسبب عدم تحمل الطعام وسوء التغذية والتعرض للسموم وحالات مثل الفشل الكلوي، وبالتبعية يؤدي احتباس الماء إلى زيادة الوزن بسبب وجود الماء الزائد في الجسم، كما يمكن أن يسبب التهابًا مزمنًا.
ستكون هناك أوقات قد يبدو فيها زيادة الوزن على الميزان وكأنك اكتسبت كتلة عضلية ودهونًا. ومع ذلك ، قد يكون فقط الوزن المائي الذي اكتسبته.
نقدم لك بعض النصائح المتخصصة لفقدان هذا الوزن الزائد من الماء وضمان صحة الجسم. فيما يلي بعض النصائح المهمة والفعالة لتقليل وزن الماء:
قلل من تناول الملح
الصوديوم معدن يوجد بكثرة في الملح، إنه أحد أكثر المكونات شيوعًا في جسم الإنسان، وقد يؤدي التذبذب في مستويات الصوديوم إلى اختلال التوازن في الجسم مما يؤدي إلى احتباس الماء.
زيادة كمية المياه التي تتناولها
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم للتأكد من التخلص من الملح الزائد في مجرى الدم، والسماح أيضًا بإفراز الماء المحتجز.
في الواقع ، قد يكون الجفاف الخفيف أيضًا أحد أسباب احتباس الماء. لذا تأكد من أن جسمك رطب جيدًا في جميع الأوقات.
ممارسة التمارين الرياضية
سيساعدك الانخراط في أي شكل من أشكال التمارين الرياضية يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في تقليل وزن الماء، إذ أن ممارسة الرياضة تسبب لك التعرق من أجل الحفاظ على درجة حرارة طبيعية.
كما يسحب التعرق أيضًا مواد مثل الصوديوم، من خلال المسام، إلى خارج الجسم، مما يساعدك على فقدان كمية هائلة من وزن الماء. لذا تأكد من أنك تنغمس في بعض أو الأنشطة البدنية الأخرى.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يؤثر النوم على الأعصاب السمبثاوية في الكلى التي تنظم محتوى الصوديوم وتوازن الماء.
ويساعد النوم الكافي جسمك على التحكم في مستويات الترطيب وتقليل احتباس الماء في المقابل. لذا حاول الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الجيد.
تناول المزيد من الإلكتروليتات
الإلكتروليتات هي معادن أساسية تلعب دورًا مهمًا في الجسم. كما أنها تنظم توازن الماء، ومن الممكن أن يؤدي عدم التوازن في مستويات الإلكتروليتات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم إلى تحولات غير مرغوب فيها في توازن السوائل ، مما يزيد من وزن الماء.
ويجب تناول عصير البرتقال وعصير الليمون وماء جوز الهند من أجل الحفاظ على التوازن في الجسم.
التركيز على أطعمة معينة
قم بتضمين المزيد من الخضراوات الورقية الخضراء ، وبذور الكمون ، والفراولة ، والثوم ، وبذور الشمر ، والشاي الأخضر من بين أشياء أخرى في نظامك الغذائي لضمان التوازن الصحي للمعادن والعناصر الغذائية الأساسية في الجسم.
اقرأ أيضا:
