حسب الخبراء فإن ثقافتنا يحركها العمل، وبالتالي فإننا نرى أن الاسترخاء غير مثمر، وغالبًا ما يصبح مكافأة لإنجاز الأشياء والمهام، ولكن المشكلة هي أن المهام لا تنتهي أبدًا، ومن ثم فلا عجب أن يتحول وقت الفراغ إلى وقت روتيني، ولكنه يبقينا بصحة جيدة.
وتظهر الأبحاث أن التخلص من الإجهاد المنتظم يمكن أن يساعد في درء أمراض القلب والسمنة، ويعمل كحاجز ضد الاكتئاب، بل ويزيد المناعة ضد الزكام، وبالإضافة إلى ذلك عندما تكون هادئًا، فأنت تقوم بمهام أكثر ذكاءً وكفاءة، ولتحقيق ذلك ينصحك الخبراء بتتبع هذه الاستراتيجيات للاسترخاء.
عندما تعيش حياة مليئة بالمتطلبات، فإن جسمك يصدر بانتظام الأدرينالين والكورتيزول، مما يزيد من نفقات الطاقة التي يمكن أن تؤدي إلى توتر العضلات، جرِّب الاسترخاء التدريجي للعضلات في جسمك، شد العضلات في أصابع قدميك لمدة لا تقل عن خمس ثوانٍ، واسترخِ لمدة 30 ثانية، وكرر ثم واصل طريقك عبر مجموعات العضلات حتى رقبتك ورأسك.
- جرب التأمل قليلًا، جرب الدرج والمشي بدلًا من المصعد والسيارات، فهذا يمنحك بداية سريعة للاسترخاء.
- استمع إلى الموسيقى وقم بأي نشاط يثنيك عن مسار تفكيرك الطبيعي، شارك زوجتك مثلًا في إعداد الطعام أو المساعدة في أعمال المنزل.
- ابتعد عن التحقق من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني في وقت معين، فقد لاحظ الخبراء أنه كلما زاد الوقت المستهلك في وسائل التواصل، كلما زاد مستوى التوتر لدى الأشخاص القائمين بذلك، وقد كشف تقرير الجمعية الأمريكية للضغط النفسي عام 2017 النتائج التي توصل إليها مركز بيو للأبحاث، والتي تؤكد تأثيرًا سلبيًّا للفيس بوك مثلًا على النساء المعرضات بشكل خاص للإجهاد من وسائل التواصل الاجتماعي.
- عندما يصادفك وقت الفراغ، فقد لا يكون لديك أي فكرة عما يمكنك فعله به، ولذلك ينصح الخبراء بعمل قائمة لاختيار الشيء المثالي الذي يجب القيام به في وقت فراغك، واختر شيئًا واحدًا وركز فيه.
- أثناء تجوالك، اشرك حواسك، لاحظ ما تراه، وما تسمعه، وما تشعر به، فكل ذلك سيمنحك الاسترخاء الذي تسعي إليه.
- جرب ممارسة هواية تحبها أو تسعى إليها، الحياكة مثلًا أو حتى ممارسة التلوين في كتب التلوين للكبار، وركز في ذلك.
- حاول الاستكشاف، هو عكس إعداد قوائم مهام؛ حيث تعرف بالضبط أين تتجه، واستمتع بالمشي لمسافات طويلة، أو أن تقوم بزيارة مدينة جديدة.
- التزم بممارسة نشاط منتظم وممتع، مثل الكرة أو الطبخ مع شريك حياتك أو أصدقائك، فهذا النشاط سيمنحك واحدة من الأوقات النادرة من الاسترخاء الممتع.
- جرب الزراعة، إزالة الأعشاب الضارة، تناول الفطور في السرير والاستمتاع بهذا الوقت، التجول في الأسواق ليس بهدف الشراء ولكن بهدف الاسترخاء، وأخيرًا الاستحمام بماء الدش البارد السريع الذي يشتت الانتباه.