يحذر خبراء التغذية من بعض الأخطاء التي نقع بها في نهار رمضان تسبب زيادة الإحساس بالعطش الشديد؛ ما يسبب تعبًا وإرهاقًا إضافيًا في نهار رمضان.
ويصف إخصائيو التغذية بعض المشروبات والأطعمة بـ«لصوص المياه»؛ لأنها تمتص الماء والسوائل من الجسم بشكل سريع، ما يسبب الإحساس بالعطش الشديد، ومنها:
اقرأ أيضًا: تجنب 8 عادات خاطئة شائعة في رمضان من أجل صحة أفضل
المأكولات التي تحتوي على التوابل والبهارات المشروبات التي تحتوي على كافيين، وصودا المأكولات التي بها نسبة من السكريات التعرض المستمر إلى الشمس، يجعل جسمك جافًا ويفقد الماء والسوائل عن طريق إفراز العرق.
الكافيين
الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين تسبب زيادة في إدرار البول ما يزيد الشعور بالعطش.
المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من استخدام السوائل، وبالتالي فمن الضروري تجنب المشروبات الغازية أثناء تناول وجبة إفطار.
الملح
يفضل الكثيرون تناول المخللات على مائدة رمضان ما يؤدي إلى الشعور بالعطش أثناء النهار، كما أن المأكولات المالحة تزيد من احتياج جسمك إلى المياه.
المشروبات الغنية بالسكريات
تعمل السكريات على زيادة تدفق البول وزيادة الشعور بالعطش.
البهارات والتوابل
تتطلب الوجبات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها، وذلك لأن هذه الأطعمة تمتص الماء ما يؤدي إلى حدوث جفاف في الجسم، وبالتالي الشعور بالعطش، لذلك يجب على الصائم تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل خصوصًا في وجبة السحور.
كيف يمكن التغلب على العطش في رمضان؟
أولًا ينصح خبراء التغذية بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من المياه في الفترة بين الإفطار والسحور، لكن ليس على دفعة واحدة بل تقسيمها على فترات.
كما أن شرب الكثير من الماء في وجبة السحور يحمي من العطش يدفع الكليتين إلى طرد الماء الزائد الذي لا يحتاجه الجسم بعد ساعات قليلة، مما يؤدي إلى اضطراب الصائم.
كما يُنصح كذلك بالابتعاد عن تناول المخللات والأسماك المملحة مثل الرنجة والفسيخ، والأطباق الحارة فهي تزيد من الإحساس بالعطش.
ومن الأفضل شرب العصائر الطازجة المعدة في المنزل بدلًا عن العصائر المحلاة، وتناول كثير من الخضراوات والفواكه الطازجة لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية.