يُمكن لبعض المشروبات أن تُساعد على تحسين عملية الهضم وزيادة معدل حرق الدهون، ويؤدي تناولها ليلا قبل النوم إلى إنقاص الوزن، حيث أنها تتمتع بخصائص مغذية تحسن مستوى السكر في الدم وعملية الأيض، وكذلك تعد طريقة بسيطة وفعالة لاستكمال نمط حياة صحي.
مشروبات تساعد على إنقاص الوزن
وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، تساعد هذه المشروبات التي تُتناول ليلًا يُمكن أن تُعزز عمليات الجسم بشكل أكبر من خلال تعزيز الاسترخاء وموازنة الهرمونات وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية وضمان تعافي أفضل خلال الليل.
ففي حين أن النشاط البدني يُحسّن عملية الأيض بشكل طبيعي، فإن بعض المشروبات ويُمكن أن يُساعد تحسين عملية الأيض ليلًا على الهضم وتقليل الانتفاخ والمساعدة في إدارة الوزن بشكل مستدام، كما يلي:
1. الكفير غير المُحلى
مشروب الكفير هو مشروب ألبان مُخمّر غني بالبروبيوتيك والبروتين، وتناول شرب كوب منه قبل النوم، يؤدي لتعزيز صحة الأمعاء ويُحسّن الهضم ويزيد الشعور بالشبع، كما أن للبروبيوتيك الموجود في الكفير أن يُعزز امتصاص العناصر الغذائية ويدعم صحة جهاز المناعة. ويمكن إضافة بعض المكونات المفيدة مثل رشة من القرفة أو بضع حبات من التوت دون إضافة سكر.
2. شاي البابونج
شاي البابونج من أبرز المشروبات المُهدئة، ويُساعد على تقليل التوتر وتعزيز النوم العميق والمريح، وتناوله ليلا مع إضافة شريحة من الليمون أو رشة من العسل وشربه بانتظام، يمكن أن يساعد في تحسين الهضم وتقليل الالتهاب وتعزيز المناعة والاسترخاء العام، مما يجعله إضافة بسيطة وفعّالة إلى الروتين الليلي الصحي.
3. ماء الليمون الدافئ
يُساعد ماء الليمون الدافئ على الهضم ويُطرد السموم ويُقلل الانتفاخ، كما يدعم فيتامين C في الليمون صحة وقوة جهاز المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة، مما يُساعد الجسم على معالجة العناصر الغذائية بكفاءة أكبر. ويمكن تناوله بإضافة ملعقة صغيرة من العسل لتحسين النكهة وتعزيز فوائده.
4. شاي القرفة
القرفة من أبرز الأعشاب المفيدة، فهي مُولّدة للحرارة بشكل طبيعي، وترفع درجة حرارة الجسم قليلاً وتُعزز عملية الأيض. وشرب شاي القرفة قبل النوم يمكن أن يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ويمكن مزج رشة صغيرة من القرفة مع الماء الدافئ أو شاي الأعشاب، وتجنب السكر للحفاظ على مُحسّن لعملية الأيض.
5. مشروب خل التفاح
يُحسّن خل التفاح عملية الهضم ويُنظّم مستويات السكر في الدم ويُساعد في إدارة الوزن عند تناوله قبل النوم، ويمكن خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ، وإضافة ملعقة صغيرة من العسل أو رشة من القرفة لتحسين المذاق. ويوصي الخبراء بشربه دائمًا باستخدام ماصة لحماية الأسنان.
6. شاي الزنجبيل
الزنجبيل مكون مفيد في النظام الغذائي، حيث يتمتع بخصائص مُضادة للالتهابات ومُساعدة على الهضم، وتناوله يُهدئ المعدة، ويُقلل الانتفاخ، ويُحفز عملية الأيض. ويُمكن تعزيز الطعم والفوائد بإضافة عصرة ليمون أو بضع أوراق نعناع لمزيد من مضادات الأكسدة.
7. الشاي الأخضر منزوع الكافيين
الشاي الأخضر غني بالكاتشين، وهي مضادات أكسدة تُعزز أكسدة الدهون وتُحسّن معدل الأيض. يضمن اختيار الشاي منزوع الكافيين الاستمتاع بفوائده الأيضية دون إزعاج النوم. ويُمكن نقعه مع شريحة من الزنجبيل أو بضع أوراق نعناع طازجة.
8. حليب الكركم الذهبي
حليب الكركم، يعرض أيضًا باسم الحليب الذهبي، ويجمع بين الكركم المُضاد للالتهابات ومركبات مُعززة لعملية الأيض مثل القرفة والفلفل الأسود. يُمكن لحليب الكركم الدافئ قبل النوم أن يُساعد على الهضم ويُعزز النوم بشكل أفضل ويُقلل الالتهابات، مما يدعم صحة الأيض بشكل عام.
9. شاي النعناع
يُعرف شاي النعناع بتأثيره المُهدئ على الجهاز الهضمي. شربه قبل النوم يُساعد على استرخاء المعدة وتقليل الانتفاخ وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي. كما يُساعد النعناع على تهدئة العقل، مما يُعزز النوم بشكل أفضل، مما يدعم بشكل غير مباشر عملية الأيض الصحية.
10. ماء الخيار والنعناع
يُعدّ شرب الماء مع الخيار والنعناع مشروبًا مسائيًا منعشًا ومنخفض السعرات الحرارية. يُساعد الخيار على ترطيب الجسم، ويحتوي على ألياف تُعزز الهضم، بينما يُساعد النعناع على تهدئة المعدة. ويُساعد هذا المشروب على طرد السموم ويمكن أن يُحفز عملية الأيض بشكل طفيف.