قدَّمت الدكتورة نبراس الدوري، أخصائية طب الأسرة، 10 نصائح من أجل تحسين المناعة خلال أوقات الصيام في شهر رمضان.
وأشارت الدوري، إلى ضرورة تقسيم الأوقات بين الوجبات، محذرة من إهمال وجبة السحور، لأنَّ طاقة العمل خلال يوم رمضان تكون مبنية على هذه الوجبة، وفقا لـ «العربية».
اقرأ أيضًا: استشاري طب أسرة توضح أسباب وأعراض «عضة البرد».. وتحذر من الوصول لهذه المرحلة
وتضمنت النصائح التي قدمتها الدوري لتحسين المناعة في رمضان:
1 - بداية تناول الفطور بوجبة خفيفة مثل الشوربة المحتوية على بروتينات خفيفة.
2 - شرب الماء بكمية من 1 – 1.5 لتر مع توزيعه بين الأوقات المختلفة بين الإفطار والسحور.
3 - تقسيم الوقت في تناول الوجبات بين الفطور والسحور.
4 – الحرص على أن تكون الوجبات عالية البروتين، لأنه يزيد الشعور بالشبع ويمنع الانتفاخ ويحافظ على مستويات السكر بالجسم.
5 - وجبة السحور يجب أن تكون متوازنة أيضا وغنية بمنتجات الألبان الصحية مثل اللبن الزبادي والخضراوات الخضراء والقمح المتكامل، مع التحذير من إهمال وجبة السحور كليا.
6 - تناول فيتنامين «D» والزنك لأثرها ودورها الداعم جدا في تعزيز المناعة.
اقرأ أيضًا: تقنية جديدة تقيس استجابة مناعة الإنسان تجاه اللقاحات والفيروسات المختلفة
7 - مراجعة أصحاب الأمراض المزمنة مثل السكري الضغط والقلب بمراجعة الأطباء المختصين لإعادة جدولة مواعيد الادوية بين الفطور والسحور.
8 - النشاط البدني الملائم، وتجنب الاجهاد والضغط النفسي
9 – أخذ قسط كافي من النوم
10 - تجنب التدخين وتقليل المنبهات.