أفادت دراسة أمريكية أنه يمكن أن تساعد أشياء كثيرة في علاج الاكتئاب بعيدًا عن تناول الأدوية، ومنها العلاج بالضوء، حسبما نشر موقع webmd.
وتضمنت العلاجات التي تساعد في علاج الاكتئاب مايلي:
اقرأ أيضًا: أخصائية نفسية توضح أسباب الاكتئاب الموسمي وكيفية التخلص منه
1. تمرن بانتظام
يمكنك القيام بأي نشاط بشكل منتظم، ويمكن أن تكون شديدة أو سهلة كما تريد.
وأوضحت إحدى الدراسات، أن المشي السريع لمدة نصف ساعة، 5 أيام في الأسبوع، بمثابة مساعدة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
2. نوم هادئ
قلة النوم يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالاكتئاب، إذا لم يحصل على قسط جيد من الراحة، يجب إخبار الطبيب، قد يحتاج إلى اختبارات لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة أخرى، مثل انقطاع النفس النومي، هي السبب.
وقالت أميت إتكين، دكتوراه في الطب، وطبيبة نفسية وعالمة أعصاب في جامعة ستانفورد: «آخر شيء تريد القيام به هو الانخراط في نشاط عندما يجب أن تكون نائمًا».
ونصحت بعدم أخذ قيلولة أثناء النهار، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، وجعل غرفة النوم مظلمة، واستخدام السرير للنوم فقط، وجعل درجة حرارة غرفة النوم مريحة، وتجنب الكافيين والنيكوتين والكحول والمحادثات المزعجة والوجبات الكبيرة قبل النوم.
3. مجموعات الدعم
ويمكن أن تحدث فرقا كبيرا. ستلتقي بأشخاص يمرون بنفس الأشياء التي تمر بها، وتختلف كل مجموعة، لذا قد تحتاج إلى تجربة عدة مجموعات قبل أن تجد مجموعة تعجبك. قبل الانضمام ، اسأل عن تركيزه ، وما هو الاجتماع النموذجي، وتدريب القائد ونهجه.
4. العلاج السلوكى بالكلام
يعد «العلاج بالكلام» أحد أفضل الطرق للتعامل مع تحدياتك وإيجاد حلول جديدة.
يساعد العلاج السلوكي المعرفي في التعرف على الأفكار والأفعال التي قد تساهم في ظهور أعراضك وتعديلها، ويظهر لك العلاج الشخصي طرقًا أكثر صحة للتواصل والتفاعل مع الآخرين.
العلاج بالضوء
يمكن أن تؤدي الأيام القصيرة والليالي الطويلة في الشتاء إلى نوع من الاكتئاب يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). يمكن أن يساعد صندوق الضوء المصمم خصيصًا في بعض الأحيان.
6. التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS)
في TMS، يستخدم الأطباء مجالًا مغناطيسيًا لعلاج الاكتئاب المقاوم للأدوية.
تحصل على TMS في عيادة الطبيب عندما تكون مستيقظًا تمامًا. يحصل معظم الناس على علاج لمدة 40 دقيقة 5 أيام في الأسبوع لمدة 4 إلى 6 أسابيع. بعد ذلك، قد يكون لديك صداع خفيف؛ ولكن بخلاف ذلك يمكنك الاستمرار في يومك.
7. العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)
يمكن أن يقترح الأطباء العلاج بالصدمات الكهربائية في حال كان الشخص يعاني من اكتئاب حاد و لا يستجيب للعلاجات الأخرى ، ويستخدم الطبيب تيارًا كهربائيًا صغيرًا من خلال أقطاب كهربائية موضوعة على فروة رأسك؛ ما يتسبب في حدوث نوبة قصيرة أثناء نومك.