قال البروفيسور إنجو فروبوزه، إن للتمرين بوزن الجسم مزايا عدة؛ حيث يعتبر تدريبًا شاملًا للجسم لا لمجموعة عضلية فقط؛ ما يعزز تناسق عضلات الجسم.
وأوضح عالم الرياضة الألماني أن التمارين التقليدية للتدريب بوزن الجسم تتمثل في تمارين الضغط (Pushups) وتمارين القرفصاء (Squats) وتمارين الطحن (Crunches).
ويتميز هذا النوع من التمارين أيضًا بعدم الحاجة إلى مساحة كبيرة لتأديته، كما يمكن الاستعانة بقطع الأثاث أثناء التدريب.
وشدد الخبير الألماني على ضرورة أداء التمارين بوزن الجسم بأسلوب صحيح؛ لتجنب حدوث إصابات أو آثار جانبية. وفي حال الشعور بآلام في المفصل، ينبغي قطع التمرين والتحقق من وضعية الجسم.
وبوجه عام، ينبغي استشارة أحد مدربي اللياقة البدنية لمعرفة كيفية أداء التمارين بوزن الجسم بأسلوب صحيح.