كشفت الطبيبة الأميركية، جيسيكا شيبرد، البالغة من العمر 43 عامًا أن هناك فلسفة خاصة بحماية الجسم من الوهن والمرض، من خلال اتباع خطة الـ6 عناصر.
وبحسب ما جاء في سكاي نيوز، قالت شيبرد المتخصصة في طب النسائية والتوليد، إنها تلاحظ يوميًا أهمية اتخاذ خطوات يمكنها أن تُحد من الأمراض، خاصة ما بعد سن الأربعين.
ممارسة الرياضة
نظرًا لانشغالها في العمل، يبدو الوقت المخصص للرياضة قصيرًا، لذلك تمارس الطبيبة التمارين قدر الوقت المتاح.
القيام بالنشاط البدني
يسهم القيام بالنشاط البدني المتكرر خلال 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في الحماية من هشاشة العظام وتشمل: رياضة المشي لأكثر من كيلومتر ونصف الكيلومتر، رفع الأثقال بالإضافة إلى تمارين القوة.
اتباع حمية غذائية
من أكثر الأشياء المفيدة التي يجب التمسك بها بعد سن الأربعين، اتباع الحمية الغذائية للحفاظ على صحة الجسم من خلال الإكثار في تناول الخضراوات، والحد من كميات اللحوم.
لحظات التأمل ضرورية
هناك صلة وثيقة بين الصحة النفسية والعقلية، لذا حاول أن تقلل مستوى التوتر لديك إلى أدنى مستوى ممكن.
استنشاق الهواء لمدة 4 ثوانٍ
ومن التمارين المطلوبة بعد سن الأربعين، استنشاق الهواء لمدة 4 ثوان ثم الاحتفاظ به لمدة أربع ثوان أخرى وإطلاق في الزفير في أربعة ثوان.
الفحوصات الدورية
الفحص الدوري يعتبر جزءًا مهمًا من الرعاية الوقائية خاصة في الأربعينيات من العمر، ويجب على النساء إجراء فحوصات عن سرطان الرحم والثدي.
اقرأ أيضَا:
