الشعور بالخمول والإرهاق الدائم شكوى لدى الكثير من النساء، خاصة الزوجات والأمهات، فيتوجهن لمشروبات الكافيين مثل القهوة أو النسكافيه في محاولة لإبقاء حالة النشاط واليقظة والقضاء على أعراض التعب، لكن الحل ليس في هذه المشروبات، فهناك بعض الأطعمة التي تعزز الطاقة في جسم الإنسان.
1- النعناع:
كشفت الدراسات أن النعناع يزيد القدرة على التنفس وتركيز الأكسجين في المخ، الذي يمكن أن يزيد بدوره الطاقة في جسم الإنسان، وأشارت الدراسة إلى أنه طعام تحفيزي ممتاز في وسط النهار لاجتياز فترة ما بعد الظهر، وننصح بتناوله مغليًا أو برفقة الشاي والسلطة والمشروبات الأخرى.
2- الزنجبيل:
تشير الأبحاث الطبية أن مشروب الزنجبيل يحسن الدورة الدموية ومستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالراحة، كما أنه يخفف من آلام الصداع النصفي مما يعانون منه.
3- الشوكولاتة الداكنة:
خاصة للسيدات، فهي محفز طبيعي غنيي بالكافيين والثيوبرومين اللذين يساعدان في تعزيز مستويات الطاقة، وتقضي على الشعور بالقلق والتوتر، وكلما كانت مستويات السكر فيها قليلة، عملت أكثر على تعزيز الطاقة.
4- التوت:
يحتوي على كمية كبيرة جدًا من مضادات الأكسدة والتي تنشط الذاكرة وتحسن أداء الخلايا العصبية ووظائف المخ.
5- الشاي الأخضر:
من أهم معززات الطاقة الطبيعية لجسم الإنسان والذي لا يترك أي آثار جانبية نتيجة زيادة هذه الطاقة، كما أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وبديل جيد جدًا وفعال للشاي الأسود والقهوة اللذين يحتويان على الكثير من الكافيين.
6- الفواكه الجافة:
تحتوي على الكثير من المغذيات الأساسية، بما في ذلك فيتامين إيه، بي 6، سي، دي، لذا فهي أفضل المصادر السريعة للحصول على الطاقة.
7- المكسرات:
يجب أن تذهب إلى العمل مع بعض المكسرات لأنها مصدر ممتاز للإمداد بالبروتين والدهون الطبيعية المفيدة والتي تساعد في دعم صحتك الجسدية، كما أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وفيتامين E والأحماض الأمينية التي يحتاج إليها الجسم لتقوية الذاكرة ورفع الطاقة والأداء العقلي.
8- المياه:
نقصان المياه في الجسم يؤدي إلى الإحساس بالتعب والإرهاق والكسل وفقدان الطاقة وعدم القدرة على التركيز، وذلك لأن المياه تكون 70% من جسمك وكل وظيفة في الجسم تحتاج إلى المياه للقيام بها وإن فقدت المياه دون تعويضها سيقل أداء كل وظيفة في الجسم، من بينها الوظائف العقلية التي تحتاج إليها للشعور بالنشاط وأداء مهامك اليومية.
9- عسل النحل:
عادة ما يتناول الرياضيون عسل النحل ضمن وجباتهم على مدار اليوم، وذلك لأنه مصدر طبيعي للطاقة، فعسل النحل غني بالكربوهيدرات، ومصدر الوقود الأساسي للجسم، كما أنه ينظم مستويات الـ«غليكوجين» في الجسم مما يقي من الشعور بالإجهاد العضلي، ويمتص الجسم «الغلوكوز» الموجود في عسل النحل سريعاً، مما يساعد في إمداد الجسم بالطاقة.
10- الموز وزبدة اللوز والفول السوداني:
فهذا المزيج من الكربوهيدرات والبروتينات يضمن للجسم كفايته من السكريات والمغنيسيوم والـ«أمينو أسيد» المتوفرة في الموز، إضافة إلى الفيتامينات والبروتينات المتوفرة في زبدة اللوز، وزبدة الفول السوداني، كما أن هذا المزيج أيضاً يؤثر بالإيجاب على المزاج العام.
اقرأ أيضًا:
7 نصائح لاستعادة اللياقة والصحة بعد الولادة
4 طرق لـ«الصيام المتقطع» تقلل الوزن.. خبيرة تغذية: أثبت فعاليته
دراسات جديدة تفسر العلاقة بين فترة النوم وزيادة الوزن