كشف خبراء عن 6 علاجات طبيعية للتخلص من الأرق، وذلك حال الخوف من الآثار الجانبية المحتملة للمكملات أو العقاقير الدوائية.
وأوضح الخبراء أن العلاجات الستة تشمل وفقًا لـ«العربية» نقلا عن موقع «CNET»:
اقرأ أيضًا: طبيبة روسية تقدم نصائح مهمة للتغلب على الأرق ليلًا
1 - شاي الأعشاب
يعد تناول الشاي ممارسة قديمة، بخاصة شاي البابونج وشاي ماغنوليا وهما من بين أنواع الشاي، التي شاع استخدامها كعلاجات طبيعية للقلق والتوتر والأرق. يمكن تناول كوب من أحد أنواع الشاي العشبي قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل.
2 - زيت اللافندر على الوسادة
يمكن وضع قطرة صغيرة من بعض الزيوت الأساسية الشائعة للمساعدة على النوم مثل اللافندر والبابونج والبرغموت على الوسادة في الليل، كما يمكن أيضًا نشر الزيوت العطرية في الهواء أو استخدام اللافندر المجفف لصنع الشاي.
3 - زيوت CBD
تشير العديد من الدراسات إلى أن زيت CDB فعال جدًا في تعزيز النوم وتقليل القلق. يمكن الحصول على مادة CDB بأشكال عديدة، مثل الزيوت والكريمات.
4 - عصير الكرز اللاذع
يمكن أن يزيد عصير الكرز الحامض من إنتاج الميلاتونين لدى من يقومون بتناوله قبل النوم. أفادت نتائج دراسة أن شرب عصير الكرز قبل النوم يكافح الأرق ويساعد على الفوز بوقت أطول في السرير وجودة نوم أفضل.
5 - زهرة الآلام المجففة
إن زهرة الآلام هي كرمة سريعة وتساعد على مكافحة الأرق إما عن طريق تناولها المنتج المجفف منها كشاي عشبي أو كدهان باستخدام الزيت المستخرج منها. مع مراعاة عدم استخدام الحوامل لهذا الإجراء.
6 - اليوغا والتأمل قبل النوم
في اليوغا يمكن التركيز على ممارسة تمرينات التركيز على الأنفاس والتمدد، وبالنسبة لما يتعلق بممارسة التأمل فإن هناك عددًا من تدريبات التأمل التي يمكن استخدامها للقضاء على الأرق والحصول على نوم أفضل بجودة عالية.