قال الأخصائي والمعالج النفسي، الدكتور أسامة الجامع، إن «حياة الإنسان لا تخلو من كدر نفسي يصيبه، لعدة أسباب منها مشاكل في العلاقات، أحداث صادمة، تغيرات محزنة في الحياة الخاصة وغيرها، لكن هناك 6 خطوات للصمود أمام هذه الضغوط».
وأوضح الأخصائي النفسي (عبر حسابه بموقع تويتر)، أنه« للصمود أمام الضغوط يجب اتباع عدة خطوات»، والتي تمثلت في التالي:
أولًا: نمط الحياة.. فمن يمر بمثل تلك التغيرات السلبية يبدأ بترك عادات صحية ويستبدلها بعادات ضارة، مثل أنه لا يدخن فيبدأ بالتدخين للتنفيس، أو أنه كان ينام مبكرًا فيبدأ بالسهر والنوم الطويل، أو كان لديه أصدقاء يخرج معهم فيبدأ بالانعزال عنهم، وهو لا يدري أنه يزيد من حالته سوءًا، مع الثبات على العادات الصحية فهي تحمي المزاج من التدهور.
ثانيًا: لاحظ مشاعرك وأعطها اسمًا، اكتب ماذا تشعر بالضبط، هل هو إحباط، حزن، ملل، ضيق، كدر، اختناق، ألم، إن تحديد الشعور المزعج يساعد على تغييره. ثم اكتب ما الذي أحزنك، وما الذي أحبطك، وما الذي ضيق صدرك ...الخ، اكتب الأسباب.
ثالثًا: لا تتظاهر أن كل شيء على ما يرام، لا تلبس قناعًا فتضغط على نفسك، بل إذا كنت متضايقًا فقل أنا متضايق، وإذا كنت حزينًا فقل أنا حزين، وإذا كنت غاضبًا فقل إنا غاضب، إن الاعتراف بالمشاعر طريق للشفاء وقمعها طريق لمزيد من التعب.
رابعًا: استشر حكيمًا في العائلة أو بين أصدقائك أو مختصًا، لا تقل هي مشكلتي وسأتعامل معها، هذا صحيح لكن بعض المشكلات هي خارج طاقتنا ونحتاج للمساعدة. فإذا كانت مشكلة مالية فاستشر مختصًا ماليًا، وإذا كانت مشكلة نفسية استشر مختصًا نفسيًا، وإذا كانت مشكلة أسرية استشر مختصًا أسريًا وهكذا.
خامسًا: اقتطع وقتًا، بعض المشكلات تتطلب وقتًا للتفكير ووضع الحلول، وعقلك لن يعمل جيدًا وأنت قريب من مصادر المشكلة أو في وسط معمعتها، خذ وقتًا لنفسك وابتعد قليلًا للاسترخاء والتفكير، بعيدًا عن الضجيج لكي يصفو لك ذهنك، لا يمكنك التفكير بصفاء وأنت في وسط المشكلات.
سادسًا: لا تستعجل، بعض المشكلات تحتاج إلى وقت لحلها، وبعضها يمكن حلها جزئيًا، وبعضها تحتاج فقط التعايش معها، ركز دائمًا على الحلول وليس لوم نفسك لماذا لم تحل مشكلتك سريعًا، لا تستعجل النتائج.