هناك مئات النصائح التي نقرأها يوميا لفقدان الوزن، بعضها قد يكون مفيدًا وبعضها الآخر أثبتت الأبحاث أنه يشكل ضررًا على صحة الجسم على المدى الطويل.
كما أن بعض النصائح يمكن أن تسرع من عملية الشيخوخة، والتقدم في العمر. ولهذا وضع موقع «تايمز أوف إنديا» قائمة من أسوأ خمس نصائح يجب ألا تتبعها من أجل فقدان صحي في الوزن، وهي:
أثناء احتساب السعرات الحرارية، يعتقد معظم الناس أنه يمكنهم تناول أي شيء وكل شيء، طالما أنهم لا يتجاوزون حدود السعرات الحرارية لكن هذا لن يساعدهم حقًا، لأنهم سيسمحون لجزء كبير من نظامهم الغذائي بأن يتكون من أطعمة معبأة ومعالجة وقليلة العناصر الغذائية ولا تحتوي على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة والأطعمة الليفية.
يمكن أن يؤدي نقص تناول البروتين أثناء فقدان الوزن إلى تعزيز الشيخوخة غير الصحية أيضًا لذلك، في حين أن خلق عجز في السعرات الحرارية أمر مهم لفقدان الوزن، من المهم أيضًا الانتباه إلى تكوين تلك السعرات الحرارية.
يساعد استهلاك مستويات أعلى من البروتين في الحفاظ على كتلة جسم أكثر رشاقة خلاف ذلك، قد تفقد كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي يمكن أن يقلل من التمثيل الغذائي والقوة ويمكن أن يتسبب أيضًا في فقدان العظام.
إذا كنت تقوم بتضمين منتجات بديلة للوجبات في نظامك الغذائي مثل المخفوقات، فتأكد من تناولها من حين لآخر فقط. وذلك لأن العديد من هذه المنتجات يتم معالجتها بشكل كبير وتحتوي على سكريات مضافة.
يمكن أن يساهم الكثير من السكر في تطور الأمراض المزمنة وتسريع عملية الشيخوخة.
يبدأ الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن في الاعتقاد بأن الكربوهيدرات ضارة ويقطعون جميع أنواع الأرز بانتظام من نظامهم الغذائي.
الحقيقة هي أن التخلص من الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضراوات النشوية والحبوب الكاملة يمكن أن يعرقل جهود فقدان الوزن ويساهم في الشيخوخة المبكرة.
يمكن أن تكون الدهون الصحية صديقك عند محاولة إنقاص الوزن لأن جسمك يحتاجها للبقاء على قيد الحياة الإقلاع عن الأطعمة الدهنية غير الصحية والمعبأة لفقدان الوزن ورفاهيتك بشكل عام.
ومع ذلك، فإن الدهون الموجودة في المكسرات، أو البذور أو الأفوكادو أو زيت الزيتون البكر الممتاز أو سمك السلمون ضرورية لصحة القلب ودماغ سليم.
