يعاني البعض من الأرق الذي يحرمه من الاستمتاع بنوم هادئ ومريح بعد يوم عمل شاق، وعادة يكون عدم الإحساس بالراحة في النوم سببه عادات غذائية خاطئة.
وقدمت خبيرة التغذية بريانكا روهتاجي عدة نصائح للحصول على قسط كاف من النوم، يأتي على رأسها تجنب الأطعمة والمشروبات قبل النوم بنحو ٣ ساعات بين العشاء والنوم.
وبحسب ما نقل موقع "أونلي ماي هيلث"، يجب منع جميع الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والشوكولا.
كما يجب عدم تناول الأطعمة الحارة مثل الكاري والصلصات الحارة والخردل، وذلك لأنها ترفع حرارة الجسم وتستهلك الكثير من الطاقة أثناء النوم، ما يسهم في القلق أثناء النوم.
وأكدت روهتاجي وجود أطعمة ومشروبات يمكن تناولها ليلا للحصول على نوم هانئ مثل المكسرات والكرز وأنواع الشاي مثل البابونج وبتلات الورد التي لا تحتوي على مادة الكافيين والغنية بمضادات الأكسدة.
ولفتت إلى أن المغنيسيوم، الموجود في الموز، ولحم الديك الرومي لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين وحمض التربتوفان الأميني الذي يلعب دورًا في إنتاج هرمون السيروتونين، هرمون تحسين الحالة المزاجية، ويتواجد التربتوفان في الأرز البني والأسماك والزبادي.