في 6 خطوات.. طرق الإقلاع عن التدخين

كشفت صحة الرياض عن ضرورة اتباع هذه خطوات للإقلاع عن التدخين ومنها تجنب الانسياق وراء محفزات التدخين مثل شرب القهوة والاجتماع مع المدخنين بصورة يومية.

خطوات الإقلاع عن التدخين 

وأشارت صحة الرياض إلى طرق الإقلاع عن التدخين التي تتمثل فيما يلي:

1- التحكم في ذروة التدخين.

2- الانشغال بنشاط آخر.

3- الاستفادة من المحاولات الفاشلة للإقلاع واعتبارها خطوات نحوه.

4- الخروج من المكان والعودة إليه.

5- تحديد موعد للإقلاع وإخبار المقربين به.

6- الحصول على الدعم من الأصدقاء والمؤسسات المتخصصة.

 محفزات التدخين

1- شرب القهوة.

2- المشاعر القوية.

3- المناسبات العامة.

4- التدخين في أماكن العمل.

5- الوجود مع أصدقاء مدخنين.

6- أعراض الانسحاب في فترة الإقلاع.

7- فترات الانتظار الطويلة ومشاهدة الأفلام.

كيفية التعامل مع محفزات التدخين

1- استبدال الدخان بأشياء أخرى كالمسواك والمسبحة.

2- الابتعاد عن المناسبات الاجتماعية المحفزة للتدخين.

3- استشارة المختصين والأطباء لتجنب الأعراض الانسحابية.

4- استخدام المكسرات والوجبات الخفيفة أثناء المشاهدة والانتظار.