ينصح أطباء وخبراء بتجنب بعض الأطعمة التي تسبب الأرق وصعوبة النوم، خصوصًا في وجبة العشاء.
وقالت خبيرة التغذية الروسية، أناستاسيا جافريكوفا، أن المعكرونة من بين الأطعمة الرئيسية التي يجب أن يمتنع عن تناولها الأشخاص الذين يعانون صعوبة في النوم.
وكذلك، يجب الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وجبة العشاء. وقالت جافريكوفا: «إذا تناول الشخص في وجبة العشاء المعكرونة مع الجبن والمايونيز، ومن ثم شرب الشاي مع الحلوى، فسيكون من الصعب عليه أن يغفو بسرعة وينام جيدًا».
وأوضحت أن السبب هو عدم حاجة الجسم إلى الكربوهيدرات في هذا الوقت المتأخر من اليوم، بل يحتاج إلى الراحة وليس إلى الطاقة. كما أن الجسم يحتاج إلى بضع ساعات لهضم هذا الطعام، أي بدلًا من الراحة يضطر الجسم إلى العمل وهدر طاقته.
وفي بعض الأحيان، يرتبط الإفراط في تناول الطعام مساءً بعدم تناول وجبة الفطور وتناول وجبات خفيفة متكررة خلال النهار، بدلًا من الوجبات الكاملة.
والوجبة المسائية الليلية يجب أن تحتوي على نسبة عالية البروتين والخضراوات والخضار والزيوت الصحية، ويمكن تناول لحم الدجاج المسلوق أو المطبوخ على البخار مع بروكلي أو قرنبيط وبعض الخضراوات الموسمية والخس وزيت غير مكرر، فهي أطعمة خفيفة يستطيع الجسم بعدها أن يغفو في النوم دون جهد.