لنوم أفضل.. اتبع هذه العادة الغذائية

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلا، فهناك بعض الحيل المفيدة التي تساعدك لحل هذه الأزمة، مثل ضبط مواعيد النوم والابتعاد عن استخدام الهاتف المحمول قبل ساعتين تقريبا.

لكن خبراء التغذية ربطوا بين بعض العادات الغذائية السليمة والحصول على قسط كاف وجيد من النوم خلال الليل، حسبما نقل موقع «Eat This Not That».

ووجدت دراسة جديدة، نُشرت في مجلة «the Academy of Nutrition and Dietetics»، شملت مراجعة 20 دراسة سابقة منشورة بين عامي 1975 و2021، أن الحمية الغذائية الأمثل للحصول على نوم جيد هي حمية البحر المتوسط.

وأرجعت الدراسة ذلك لاحتوائها على مكونات مختلفة وعشرات العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وتعزز جودة النوم، بينها الألياف والدهون الصحية، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة، وكذلك مواد الميلاتونين والسيروتونين، الموجودة في الفواكهة والخضراوات، والألياف ومضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات وأحماض أوميغا3.

كما تشير الدراسة إلى عادات أخرى تحسن من جودة النوم، بينها تقليل الكافيين والامتناع عن استخدام الشاشات لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم، والابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بمدة كافية.