يحتاج الجسم إلى الراحة وأخذ قسط كاف من النوم، للشعور بالتركيز والنشاط، ولكن أحيانًا ما تأتي الرياح بما لا تشتهي السفن ويصبنا الأرق والقلق طوال فترة المساء.
في السطور التالية، نبرز فوائد النوم ومعدلات ساعاته المحددة لجميع الفئات والعادات الخاطئة التي تجلب الأرق.
عدد ساعات النوم المحددة لجميع الأعمار
ونشر الحساب الرسمي للشؤون الصحية بمنطقة عسير عبر موقع «تويتر»، إنفوجرافًا يوضح معدلات النوم الطبيعي، والتي جاءت كالآتي:
1-حديثو الولادة (3 أشهر) من 14 إلى 17 ساعة.
2-الرضع (4- 11 شهر) من 12 إلى 16 ساعة.
3-الأطفال (1- 2 سنة) من 11 إلى 14 ساعة.
4-الأطفال ما قبل المدرسة (3 – 5 سنوات) من 10 إلى 13 ساعة.
5-الأطفال في سن المدرسة (6- 12 شهر) من 9 إلى 11 ساعة.
6-المراهقون (14- 24 سنة) من 8 إلى 10 ساعات.
7-البالغون (25 – 64 سنة) من 7 إلى 9 ساعات.
8-كبار السن (65 سنة فما فوق) من 7 إلى 8 ساعات.
اقرأ أيضًا:
تطاردك الأحلام والكوابيس.. تعرف على أضرار النوم أمام التلفزيون
فوائد النوم لساعات طويلة
1-فقدان الوزن.
2-الوقاية من أمراض القلب.
3-تعزيز المناعة.
4-تنشيط الذاكرة.
5-الشعور بالنشاط.
6-زيادة قدرة الدماغ على الاستيعاب.
7-التخلص من التوتر والقلق الدائم.
اقرأ أيضًا:
شاي الصفصاف المشروب المثالي لتحسين النوم
عادات يجب الابتعاد عنها قبل النوم
1-التوقف عن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم، لأن الضوء المنبعث من الهاتف يساعد على الاستيقاظ.
2-تناول الكافيين قبل النوم مباشرة.
3-تناول الكثير من الوجبات الدسمة التي تحتوي على الدهون والمقليات، مما يجعلك تُصاب بالحموضة وعدم القدرة على النوم الجيد.
4-الاعتماد على تناول الكثير من السوائل قبل النوم، يجعلك تشعر بالأرق للتوجه إلى المرحاض أثناء الليل.
اقرأ أيضًا: