دائمًا ما يُحذر الخبراء من الإصابة بمرض الجفاف خلال فصل الصيف، نتيجة عدم الاهتمام بشرب الماء بكميات وافرة تساعد على ترطيب الجسم خلال درجات الحرارة المرتفعة، فضلًا عن الشعور بالإرهاق والتعب أغلب الوقت عند ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني.
لذا حذرت المدينة الطبية الجامعية، عبر حسابها في تويتر، من علامات الجفاف التي تظهر على البالغين والرضع خلال فصل الصيف، لافتة إلى أهمية الماء والكمية المناسبة يوميًا.
ما الجفاف الصيفي؟
يحدث نتيجة قلة شرب الماء خصوصاً أثناء الطقس الحار أو عند ممارسة التمارين الرياضية، وتختلف علامات الجفاف وأعراضه بحسب العمر، كما أنها تختلف من شخص لآخر.
علامات الجفاف عند الرضع وصغار السن
توجد مجموعة من أعراض الجفاف لدى الأطفال الصغار والرضع وتتمثل فيما يلي:
1- عدم نزول دموع عند البكاء
2-انخفاض البقعة الرخوة أعلى الجمجمة
3- جفاف الفم واللسان
4- جفاف الحفاضات لثلاث ساعات
علامات الجفاف عند البالغين
تختلف علامات الجفاف عند البالغين وتتمثل في عدة أعراض منها:
1- العطش الشديد
2- انخفاض عدد مرات التبول
3- بول داكن اللون
4-التعب والإرهاق
5-التشوش الذهني
الوقاية من الجفاف
حدد الخبراء مجموعة من الطرق الصحية التي تساهم في القضاء على الجفاف وتشمل ما يلي:
1-شرب كمية مناسبة من السوائل.
2- تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات.
3- ارتداء ملابس فضفاضة، والابتعاد عن الملابس الثقيلة.
4- تجنب المجهود الزائد، والحصول على قسط من الراحة عند التعب.
5- تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
فوائد شرب الماء
1. يخفف من التعب
2. يحسن المزاج
3. يعالج الصداع والصداع النصفي
4. يساعد على الهضم وعلاج الإمساك
5. يساعد في فقدان الوزن 6. طارد للسموم
7. ينظم درجة حرارة الجسم
8. يحافظ على بشرة صحية
9. يمنع رائحة الفم
10. يسهل عمل الكليتين
11. يساعد في التنفس
12. يحافظ على مرونة المفاصل
كمية الماء التي يحتاجها الإنسان
هناك عدة عوامل تؤثر على حاجة الشخص للماء مثل: الوزن ، العمر ومعدل النشاط البدني.
يحتاج الشخص الطبيعي من 2 إلى 3 لترات ماء أي ما يعادل 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً لتعويض ما يفقده من سوائل أثناء التنفس، والتعرق، والتبول وغيرها من العمليات الحيوية.