نظافة الفم من الأشياء الهامة التي تعطي انطباعًا جيدًا عن الأشخاص، والحرص على نظافته يعتبر جزءًا أساسيًا من الصحة العامة، والإهمال فيه يؤدي إلى تسوس الأسنان والإصابة بأمراض اللثة والقلب.
لذا ينصح المركز الطبي بموقع جامعة روتشستر، باتباع عدة نصائح والتركيز على الأطعمة المفيدة التي تحافظ على صحة ونظافة الفم، والابتعاد عن الضار منها.
اقرأ أيضًا: 4 نصائح يجب اتباعها عند سقوط الأسنان
في السطور التالية نرصد أبرز الأطعمة التي تحافظ على صحة الفم وتشمل الآتي:
1- الفواكه والخضراوات
تقول جمعية طب الأسنان الأمريكية (ADA)، إن الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعد في الحفاظ على نظافة الأسنان واللثة.
2 - منتجات الألبان
يساعد الكالسيوم والفوسفات الموجودان في الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى على تعزيز المعادن التي قد فقدتها الأسنان، كما أنها تساعد في إعادة بناء مينا الأسنان.
3- الشاي
يحتوي الشاي على مادة البوليفينول التي تتفاعل مع البكتيريا وتساهم في الحد منها بشكل كبير فضلًا عن أنها تحافظ على نظافة الفم.
4- علكة خالية من السكر
يساعد مضغ العلكة على التخلص من بقايا الطعام والحفاظ على صحة ونظافة الأسنان.
أطعمة ضارة بالأسنان
كما ينصح الخبراء بضرورة الابتعاد عن هذه الأطعمة للحفاظ على صحة الأسنان ونظافة الفم، وتتمثل في الآتي:
1- الحلوى
تناول الشكولاتا والإفراط في تناول الحلويات يساعد على تسوس الأسنان؛ لأنها تساعد على تكون البكتيريا الضارة، لذا يجب الحد منها بقدر الإمكان وغسل الأسنان بعد تناولها مباشرة للحفاظ على صحة الأسنان.
2- النشويات
تعلق هذه الأطعمة في الفم وتترك بقايا طعام بين الأسنان، تؤدي إلى تسوس الأسنان لذا يجب استخدام الخيط الطبي بعد تناول هذه الوجبات.
3- المشروبات الغازية
هذه المشروبات هي المصدر الرئيسي للسكر المضاف بين الأطفال والمراهقين، لاحتوائها على أحماض الفوسفوريك والستريك التي تتلف مينا الأسنان.
نصائح لتجنب تسوس الأسنان
يقدم المركز الطبي بموقع بجامعة روتشستر، عدة نصائح للمساعدة في تقليل مخاطر تسوس الأسنان من الأطعمة التي تتناولها:
1- تناول الأطعمة السكرية مع وجبات الطعام
ينتج الفم المزيد من اللعاب أثناء الوجبات، مما يساعد على تقليل تأثير إنتاج الحمض وشطف قطع الطعام من الفم.
2- التقليل من الوجبات الخفيفة بين الوجبات
إذا كنت تشتهي وجبة خفيفة، فاختر شيئًا مغذيًا، مثل: مضغ العلكة الخالية من السكر بعد ذلك لزيادة تدفق اللعاب وغسل الطعام والحمض.
3- شرب المزيد من الماء، يمكن أن تساعد المياه المفلورة في منع تسوس الأسنان.
4- غسل الأسنان مرتين في اليوم.
5- استخدم الخيط الطبي مرة في اليوم.