يعد النوم الصحي من الأشياء الهامة التي تؤثر بشكل إيجابي في صحة الجسم، كما يساهم في تحسين الوظائف الذهنية والجسدية للفرد.
خطوات الحصول على نوم صحي
وقال تجمع الرياض الصحي الأول في إنفوجراف توضيحي نشره عبر حسابه الرسمي على موقع «تويتر» إنه يمكن الحصول على نوم صحي من خلال اتباع بعض الخطوات ومن بينها:
1- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ ذات الوقت كل يوم.
2- ابق الغرفة هادئة.
3- ابتعد عن الوجبات الدسمة والكافيين قبل النوم.
4- لا تدخل الأجهزة الإلكترونية لغرفة النوم.
5- حافظ على النشاط البدني خلال اليوم.
وكانت قد وجّهت منصة «عش بصحة» في وقت سابق عبر حسابها الرسمي على موقع «تويتر» بعض النصائح التي تساهم في الحصول على نوم صحي ومن بينها ما يلي:
- الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
- استخدام الستائر السميكة أو العاتمة أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب الضوء.
- استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة.
- قراءة كتاب.
عادات تحسن جودة النوم
ويمكن التمتع بنوم صحي من خلال اتباع بعض العادات، ومنها:
- الحفاظ على جدول نوم ثابت:
تساعد تلك الطّريقة على النوم مساءً والاستيقاظ صباحًا، فقد أثبتت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على مجموعة من المراهقين، أنّ الأبناء الّذين يضع لهم أهلهم وقت نوم محدد يحصلون على نوم صحي وطويل مقارنة بأولئك الّذين لا يلتزمون بموعد نوم محدد.
- تنظيم وقت النوم:
حيث إنّ الساعات الكافية الّتي تم تحديدها بناءً على دراسات عديدة للتمتع بنوم صحي، هي:
- للبالغين: من 7 - 9 ساعات.
- لكبار السّن: من 7 - 8 ساعات.
لذا يُفضل تنظيم الوقت للاستفادة من هذه الساعات بالكامل.