الإمساك من الأمراض الشائعة التي تُصيب الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، نتيجة اتباع نظام غذائي خطأ والإهمال في تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب السوائل والماء الكافِي.
أسباب الإمساك في رمضان
بحسب الموقع الطبي مايوكلينيك، فإن هناك عدة أسباب للإصابة بالإمساك في رمضان ومنها ما يلي:
1- عدم تناول الماء والسوائل الكافية.
2- الإفراط في تناول الشاي والقهوة، لأن الكافيين يُسبب الجفاف ويُصيب بالإمساك.
3- اتباع النظام الغذائي السيئ.
4- عدم الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه.
5- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتتسبب بالإمساك في رمضان.
6- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة.
7- اضطرابات النوم والتعرض إلى التوتر والقلق الدائم.
8- الإفراط في استخدام الأدوية.
9- تناول كمية كبيرة من الحلويات والنشويات يتسبب في الإمساك.
خطوات لمنع الإمساك في رمضان
بيّن الدكتور فهد الخضيري، أستاذ وعالم أبحاث المسرطنات، أن هناك عدة طرق لمنع الإمساك ومنها ما يلي:
1- إضافة الألياف خلال النظام الغذائي.
2- الإكثار في شرب الماء والسوائل
3- تقليل الدهون والأغذية الدهنية التي تسبب الإمساك.
4- تنظيم وتثبيت وقت للذهاب إلى دورة المياه أو عند الحاجة وليس حسب فراغك.
ما هي الأطعمة التي تمنع الإمساك؟
1 ـ الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة ودقيق الشوفان وحبوب رقائق النخالة.
2 ـ البقوليات مثل العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا وفول الصويا والحمص.
3 ـ الفواكه مثل التوت والتفاح مع القشرة، والبرتقال والكمثرى والخوخ.
4 ـ الخضراوات مثل الجزر والبروكلي والبازلاء والكرنب.
5 ـ المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز.