يتم الخلط كثيراً بين الفيتامينات والمكملات الغذائية، ولذلك أوضحت الدكتورة مها النمر أستاذ طب النساء والولادة، عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" الفرق بينهما.
وقالت النمر في تغريدة لها إن الفيتامينات تكون لوحدها أو مجتمعة مثل الفوليك، سنتروم، بريجناكير، أما المكملات الغذائية فهي مضادات الأكسدة، المعادن أو غذائية بروتينات، أحماض أمينية، الدهون، الألياف، الخمائر، الأعشاب، مثال: كالسيوم ، اوميغا ، بروتين شيك، كولاجين ، حلبه.
وفيما يلي قائمة بأفضل المكملات الغذائية للجسم:
فيتامين دي من الفيتامينات المهمة للجسم، والمضاد للالتهابات، تدعم العديد من الوظائف المهمة في أجسامنا. فهو ينظم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يعزز وظيفة المناعة الصحية. كما أنه حيوي للحفاظ على صحة العظام والعضلات ونشاط الدماغ.
يؤخذ زيت السمك من أنسجة الأسماك الزيتية مثل التونة أو الرنجة ويستخدم كمكمل غذائي يمكن تناوله لتزويد جسمك بمصدر صحي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. "ستخدم هذه الأحماض الدهنية لمجموعة متنوعة من الفوائد، بما في ذلك دعم صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم، وتحسين الكوليسترول.
يحتوي هذا النوع من المكملات على جميع فيتامينات بي الثمانية في حبة واحدة. وهذا يشمل بي1، الثيامين، وبي2 «ريبوفلافين»، بي3 «النياسين»، بي4 «حمض البانتوثنيك»، بي5 «البيريدوكسين»، بي7 «البيوتين»، بي9 «الفولات»، وبي12 «الكوبالامين.
الكركم هو نوع من التوابل المنزلية الشائعة المستخدمة في العديد من الوصفات. ويستخدم الكركمين، وهو المادة الفعالة في الكركم، كمكمل غذائي للمساعدة في علاج مجموعة واسعة من الحالات مثل الحساسية ومشاكل الجهاز الهضمي والاكتئاب وأكثر من ذلك.
تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في تفكيك المغذيات الكبرى، مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين، وتساعد أعضاء الجسم في أداء مهامها ، وفيما يلي قائمة بأهم الفيتامينات والمعادن التي يجب تناولها بشكل يومي:
فيتامين «إيه»
من أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويُعرف كذلك باسم «ريتينول»، وينصح الخبراء يتناول مقدار 700 ميكروغرام منه يوميًا للنساء و900 ميكروغرام للرجال. ويوجد في أطعمة مختلفة بينها الألبان والفواكه والخضراوات ذات اللون الأصفر أو البرتقالي، مثل المانجو والمشمش والشمام.
فيتامين «بي»
يعمل هذا النوع من الفيتامينات على تحويل الغذاء إلى طاقة، وضروري للنمو وتطور وتخلق الخلايا الجديدة. كما أنه يحافظ على وظائف المخ والذاكرة، وحيوي في حرق الكربوهيدرات والبروتين والدهون. كما أنه يحسن من مستوى الكوليسترول في الدم.
فيتامين «سي»
من الفيتامينات التي تذوب في المياه ويحتوي على مضادات أكسدة تحسن من نمو الأنسجة. وينصح بتناول 90 ميللي غرام يوميًا للرجال، و75 ميللي غرام يوميًا للسيدات. ويساهم فيتامين «سي» في تحسين امتصاص الحديد بالجسم، ويحافظ على صحة البشرة والأنسجة والعظام والأسنان.
فيتامين «دي»
هو من الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الدهون، وينشط مع التعرض للشمس. وموجود في زيت كبد السمك والأسماك الدهنية والعصائر والحليب والحبوب. ويعمل فيتامين «دي» على تعزيز المناعة بالخلايا، والحفاظ على وظائف الجهاز العصبي، وصحة العظام.
فيتامين «إي»
من الفيتامينات الحيوية للحفاظ على صحة أعضاء الجسم، لأن له فاعلية مضادات الأكسدة، ويساعد في تقوية الجهاز المناعي للجسم، ويحمي من تجلطات الدم. كما أنه يحمي الخلايا من التسمم، ويقلل من احتمالات الإصابة بمرض السرطان وأمراض القلب والزهايمر.
فيتامين «كيه»
من الفيتامينات الضرورية للحماية من تجلطات الدم لأنه غني بالبروتينات، ويوجد بشكل أساسي في الخضراوات خضراء اللون. ويساهم فيتامين «كيه» في التئام الحروج، وقوة العظام والحماية من أمراض القلب. ويُنصح بتناول 120 ميكرو غرام يوميًا للرجال، و90 ميكرو غرام يوميًا للسيجات.
