أوضحت الهيئة العامة للغذاء والدواء أهمية هرمون الميلاتونين للجسم مبينة أنه يسهم في تنظيم دورة النوم للإنسان.
هرمون الميلاتونين
وقالت الغذاء والدواء في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر"، إن هرمون الميلاتونين هو هرمون يفرزه الجسم بشكل طبيعي ويساعد في تنظيم دورة النوم للإنسان.
وأضافت: "يرتبط إفراز هرمون الميلاتونين بالتوقيت حيث يزيد إفراز الهرمون في الظلام ويقل إفرازه عند وجود ضوء، وينخفض إنتاجه مع التقدم في العمر".
استخدامات مكمل الميلاتونين الغذائي
- المساهمة في التخفيف من الإحساس بأعراض إرهاق بعد السفر بسبب اختلاف التوقيت.
- المساهمة في تقليل الوقت المستغرق للخلود في النوم.
مخاطر استخدام الميلاتونين
وأوضحت الهيئة العامة للغذاء والدواء أن هناك بعض المخاطر المرتبطة بالاستخدام المفرط لمكمل الميلاتونين ومنها:
- غثيان.
- دوخة.
- صداع.
عوامل تؤثر على إنتاج الميلاتونين
-التدخين
- التعرض للضوء القوي ليلا
- الضوء الأزرق المنبثق عن الشاشات الإلكترونية
- الإجهاد واعتياد نظام بساعات عمل ليلية مثلا
- الشيخوخة.
مصادر الميلاتونين
ويمكن الحصول على هرمون الميلاتونين طبيعيًا: يتم الحصول على هرمون الميلاتونين يكون بالنوم المبكر في غرفة مظلمة، فلا يتم إفرازه عند النوم في النهار، أمّا الأطعمة التي تساعد على إنتاجه هي:
- الموز.
- الكاكاو.
- الشوكولاتة الداكنة.
- البندورة.
- الزنجبيل.
- الشوفان.
- الذرة.
- الأرز.
الشعير.