أوضحت الدكتورة مها النمر، استشارية طب النساء والولادة، أعراض «ارتخاءالحوض» الذي غالباً ما يحدّث بعد الولادة.
أعراض ارتخاء الحوض
وقالت «د.مها» في تدوينة نشرتها عبر حسابها الرسمي على موقع التدوينات القصيرة «تويتر»، إن «أعراض ارتخاء عضلات الحوض في أكثر من حالة، منها عدم التحكم في البول أثناء العطس أو الكحة أو الرياضة، أو عدم الإخراج كاملاً».
أسباب ارتخاء عضلات الحوض
وبيّنت استشارية طب النساء والولادة أن أسباب ارتخاء عضلات الحوض تتمثل في:
- الولادة.
- الحكة والإمساك المزمن.
طرق علاج ضعف عضلات الحوض
- تمارين كيجل والعلاج الطبيعي.
- الجراحة.
تمارين كيجل
ويمكن ممارسة تمارين «كيجل» من خلال القيام بالتالي:
- يمكن إجراء التمرين من وضعية الاستلقاء على السرير مع ثني الركبتين مع إبعادهما عن بعضهما البعض أو الجلوس بجانب طاولة بحيث تنحنين إلى الأمام.
- يشمل تمرين كيجل الأول ضغط العضلة لمدة ثلاث ثوان (العد ببطء من 1 إلى 3)، والاسترخاء لثلاث ثوان ثم الضغط مرة أخرى ومن ثم الاسترخاء.
- يجب القيام بذلك 5 مرات في كل تمرين، ويجب القيام بما لا يقل عن 3 تمرينات في اليوم.
- يمكن البدء بالتقليص لمدة ثانية وببطء قم بزيادة مدة التقليص حتى تصل لفترة ثلاث ثوان، وذلك في حال كان من الصعب عليك تقليص العضلة لمدة ثلاث ثوان.
- يمكن الزيادة إلى 5 ثوان تقليص و5 ثوان استراحة إذا كان الأمر سهل بالنسبة لك، فالتدريب يؤدي إلى تقوية العضلات.
- يمكن بعدها زيادة عدد التكرار في كل تمرين حتى تصل إلى 10 تقلصات والإرخاء في كل تمرين.
- يمكن دمج عملية التنفس المناسبة أثناء التقليص، وإخراج الهواء (الزفير) من أجل تسهيل هذه العملية.
- يمكنك تسهيل التدريبات من خلال إغلاق العينين أو إغلاق أكف اليدين خلال التقليص.