قالت الهيئة العامة للغذاء والدواء، إن «هناك جرعات محددة لتناول البروتين للأشخاص الرياضيين ويُقسم استهلاكها خلال اليوم، مع الحرص على شرب كميات وافرة من الماء عند تناولها».
ما الهدف من تناول البروتين؟
وأضافت «الغذاء والدواء» عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي «تويتر»، أن «الهدف من تناول البروتين هو بناء وتركيب الأنسجة العضلية»، لافتة إلى ضرورة استهلاك كمية وافرة من الماء.
الجرعة الموصى بها للبروتين
وبينّت الهيئة، أن «الجرعة الموصي بها للرياضيين جرعات مقسمة خلال اليوم ( 22-12 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً )، مشيرة إلى أنه يتم تناوله قبل أو بعد التمرين مباشرة».
المصادر الطبيعية للبروتين
كما أوضحت «الغذاء والدواء»، أنه يمكن الحصول على البروتين من مصادره الطبيعية التي تشمل اللحوم والدجاج منزوع الجلد والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان
نصائح عند تناول جرعة البروتين
1- يجب مراعاة احتياجك حسب نوع التمرين لكل شخص وفقاً لتوصية إخصائي التغذية أو الطبيب المختص.
2- الجرعات الموصي بها هي قيم متغيرة بناء على تحديثات التشريعات الدولية.
3- استهلاك كمية وافرة من الماء عند استخدام الأغذية التكميلية للرياضيين التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات.
4- يفضل تناول المصادر الطبيعية من المكمل الغذائي لتغطية الاحتياج اليومي منها.