للرياضيين.. «الغذاء والدواء» توضِّح كميات الجرعة الموصي بها من البروتين

كشفت الهيئة العامة للغذاء والدواء، عن جرعة البروتين الجرعة الموصي بها للرياضيين على حسب مستوى التمرين.

كميات الجرعة الموصي بها

وقالت الهيئة عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي «تويتر»، إن الجرعة تُحدد على حسب النشاط الرياضي كالتالي:

1- البالغين غير النشيطين نحو 0.8 -0.9 جرام/ كجم

 2- البالغين النشيطين (النشاط البدني اليومي لغير الرياضي) نحو 1 - 1.2 جرام / كجم

 3- تمارين التحمل عالية الكثافة نحو 1.3 1.5 جرام / كجم

 4- تمارين كمال الأجسام أو تمارين القوة العالية نحو 1.6 جرام / كجم

إجمالي الاحتياج من الجرعات

كما نوهت «الغذاء والدواء»، بضرورة توزيع إجمالي الاحتياج على جرعات مقسمة خلال اليوم، مشيرة إلى أنه «يجب مراعاة الاحتياج حسب نوع التمرين لكل شخص، وفقًا لتوصية اخصائي التغذية أو الطبيب المختص».

نصائح عند تناول جرعة البروتين

 1- يجب مراعاة احتياجك حسب نوع التمرين لكل شخص وفقًا لتوصية إخصائي التغذية أو الطبيب المختص.

 2- الجرعات الموصي بها هي قيم متغيرة بناء على تحديثات التشريعات الدولية.

 3- استهلاك كمية وافرة من الماء عند استخدام الأغذية التكميلية للرياضيين التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات.

 4- يفضل تناول المصادر الطبيعية من المكمل الغذائي لتغطية الاحتياج اليومي منها.