ممارسة الرياضة وبالتحديد المشي، من أهم العادات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وإنقاص الوزن والتخلص من السُعرات الحرارية الزائدة، فضلًا عن الشعور بالنشاط ومكافحة الأمراض.
بحسب الموقع الطبي مايوكلينيك، تتعدد فوائد الرياضة للجسم وتشمل ما يلي:
تلعب التمارين الرياضية، دورًا هامًا في انقاص الوزن، والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة ويحدث ذلك عند الاشتراك في نشاط بدني.
من ضمن العادات التي يجب اتباعها يوميًا، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، للحصول على فوائد التمارين الرياضية والتعود على بذل مجهود.
تساعد الرياضة على الوقاية من الأمراض والتخلص من ارتفاع ضغط الدم، فالنشاط يُعزز البروتينات الدهنية العالية الكثافة ويحد من الدهون الثلاثية غير الصحية، فضلًا عن الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويُساعد الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية في منع أو معالجة المشاكل الصحية، أو المخاوف، ومنها:
1- السكتة الدماغية.
2- متلازمة التمثيل الغذائي.
3- ارتفاع ضغط الدم.
4- داء السكري من النوع الثاني.
5- الاكتئاب.
6- القلق.
7-أنواع عديدة من السرطان.
8-التهاب المفاصل.
9- الإغماء.
من جانبها، قدمت صحة جدة، عدة نصائح يجب اتباعها للاستفادة من ممارسة رياضة المشي بدون أضرار ومنها ما يلي:
1- رفع الرأس والنظر إلى الأمام أثناء المشي.
2- ترخية الرقبة والأكتاف والظهر وعدم الانحناء للأمام.
3- وصول كعب القدم إلى الأرض أولًا ثم الأصابع.
4- مراعاة مرونة الركبة وعدم تحريك الفخذ والساق معًا.
تشمل التمارين الهوائية المتوسطة أنشطة منها:
1- المشي السريع وركوب الدراجات الهوائية.
2- السباحة وجز العشب.
3- الجري والرقص الهوائي.
4- ممارسة تمارين القوة.
5-تسلق الصخور.
