أوضح تجمع الرياض الصحي الثالث عدد ساعات النوم الصحية التي يحتاجها جسم الإنسان في المراحل العمرية المختلفة.
عدد ساعات النوم الصحية
وقال تجمع الرياض الصحي الثالث في إنفوجراف توضيحي نشره عبر حسابه الرسمي على موقع "تويتر" أن عدد ساعات النوم الصحية للجسم هي:
- حديثي الولادة (0 – 3 أشهر) من 14 إلى 17 ساعة نوم.
- الرضع (4 – 11 شهر) من 12 إلى 16 ساعة نوم.
- الأطفال (1 – 2 سنة) من 11 إلى 14 ساعة نوم.
- الأطفال ما قبل المدرسة (3 – 5 سنة) من 10 إلى 13 ساعة نوم.
- الأطفال في سن المدرسة (6 – 13 سنة) من 9 إلى 11 ساعة نوم.
- المراهقين (14 – 24 سنة) من 8 إلى 10 ساعات نوم.
- البالغين (25 – 64 سنة) من 7 إلى 9 ساعات نوم.
- كبار السن (65 فما فوق) من 7 – 8 ساعات نوم.
نصائح لتحسين جودة النوم
- ممارسة الرياضة مدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا.
- الابتعاد عن تناول الكافيين قبل النوم ب6 ساعات.
وهناك مجموعة أخرى من العادات التي تساهم في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق، ومنها :
- استخدام فراش، ووسادات، وأغطية نوم مريحة
- الالتزام بساعات النوم وموعد الاستيقاظ حتى في حال عدم الحصول على عدد ساعات كافٍ لضبط الساعة البيولوجية بالجسم.
- تجنّب استعمال الأجهزة الإلكترونية والشاشات الزرقاء قبل النوم.
- اتّباع روتين محدّد من الاسترخاء عند الاستعداد للنوم.
- تجنّب محاولة النوم مع الشعور بالجوع، ويمكن في هذه الحالة تناول وجبة صحيّة صغيرة قبل النوم وتجنب الأطعمة الدسمة والحارة.
مشروبات تحسن جودة النوم
ويمكن اللجوء إلى بعض الوسائل المساعدة من خلال الأطعمة والمشروبات لتعزيز وتحسين جودة النوم، ومن أبرز المشروبات التي تحسن جودة النوم ما يلي:
- الحليب:
وذلك لأنه يحتوي على التريبتوفان الذي يساعد على النوم.
- شاي البابونج:
يساعد في استرخاء العضلات والنوم.
- شاي بلسم الليمون:
له تأثير مهدئ على الجسم والعقل، ما قد يساعد في تحسين النوم.