تُعتبر رياضة المشي من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن أن يقوم بها الإنسان، وذلك لأنها رياضةٌ بسيطةٌ وسهلةٌ لا تحتاج للمعدات، ولا ترهق الجسم بل تعمل على تحسين وظائفه دون أن ترهق مفاصل الجسم.
وأوضحت وزارة الصحة إن للمشي تأثيراته الإيجابية على الصحة النفسية والجسدية فهو يساعد على التدفق الدم بشكلٍ أفضل إلى جميع أعضاء جسم.
فوائد المشي على الصحة
وقالت الوزارة في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر"، إن للمشي فوائد عديدة ومنها :
- الحفاظ على صحة القلب ويخفض الكوليسترول الضار.
- تعزيز الصحة النفسية.
- يساعد على إنقاص الوزن.
- تقوية العظام والعضلات.
- يقلل الإصابة بالأمراض المزمنة
طريقة المشي الصحي
وهناك بعض الإجراءات التي يجب اتباعها أثناء ممارسة رياضة المشي لتحقيق الأهداف المرجوة منه والاستفادة من فوائده، وتلك الإجراءات هي :
- رفع الرأس أثناء المشي والنظر إلى الأمام.
- الحرص على عدم انحناء الأكتاف والرقبة إلى الأمام.
- يجب الحرص قدر الإمكان على تحريك الذراعين من الكتف وليس من المرفق أثناء المشي.
- من المهم جدًا الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن أثناء المشي.
- الحرص قدر الإمكان على جعل كعب القدم يلامس الأرض أولًا ثم الأصابع.
أمور يجب مراعاتها عند ممارسة المشي
على الرغم من أن رياضة المشي من أبسط الرياضات التي يمكن للإنسان ممارستها، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة هذه الرياضة ومنها:
1-اختيار حذاءٍ مريحٍ وبمقاسٍ مناسبٍ للقدم بحيث لا يسبب لها الأذى أو التقرحات.
2- ينصح بممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق واختيار الطرق المستوية لسلامة المفاصل.
3- ينصح بحمل الماء أثناء القيام بهذه الرياضة وخصوصًا إذا كانت لمسافاتٍ طويلةٍ.
4- ينصح دائمًا بالقيام بالإحماء قبل المشي أي المشي بشكلٍ بطيءٍ في البداية.
5- ينصح بإنهاء المشي من خلال تخفيف السرعة بالتدريج.