تلعب الأوميجا 3 دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين والجسم من الأمراض، لأنها تساهم في القضاء على الجفاف والتنكس البقعي بالإضافة على الحد من أمراض القلب والجلطات.
فوائد أوميجا 3 للعين
كشفت الجمعية الألمانية للتغذية، أن أحماض أوميجا 3 لها عدة فوائد للعين ومنها ما يلي:
1- ترطيب العين.
2- حماية الأوعية الدموية بالشبكية.
3- خفض الضغط الداخلي للعين.
4- القضاء على الجفاف والتنكس البقعي.
5- تفادي الإصابة بالمياه الزرقاء (الجلوكوما).
فوائد تناول الأسماك للجسم
بحسب وزارة الصحة، يعتبر تناول الأسماك جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي؛ حيث إنها مصدر للبروتين، والأحماض الدهنية أوميجا 3، كما أنها قليلة السعرات الحرارية، وغير غنية بالدهون المشبعة، على عكس اللحوم وتساعد على الآتي:
1- تعتبر الأوميجا 3 مفيدة لصحة القلب، كما أنها مفيدة للمعرضين إلى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، أو المصابين بها.
2- تقلل من خطر عدم انتظام نبضات القلب.
3- تقلل من مستويات الدهون الثلاثية.
الكمية الموصي بها من اوميجا 3
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك، وخصوصًا الأسماك الدهنية، مثل أسماك السلمون، والماكريل، والرنجة، بمعدل مرتين على الأقل، أي حصتين في الأسبوع، كل حصة 99.2 جرام (3.5 أونصة)، بما يعادل ¾ كوب من السمك المقشور.
وتقل هذه الكمية بالنسبة للأطفال، ويمكن تحديد الحصة التي يجب تناولها بما يعادل كف اليد.
فوائد أوميجا 3 للحامل
وقالت الدكتورة مها النمر عبر حسابها الرسمي على موقع تويتر، إن فوائد الأوميجا 3 للحامل تتمثل في :
1- قد تقلل من الولادة المبكرة قبل ٣٤ أسبوع .
2- قد تطول الحمل للشهر العاشر .
3- قد تقلل من شعور الكآبة في الحمل
فوائد أوميجا 3 للجنين
كما يعمل أوميجا 3 على توفير بعض الفوائد للجنين ، ومن بينها:
1- يساعد في زيادة وزن الجنين.
2- يساهم في تحسين تطور دماغ الجنين.
3- يقلل من نسب التعرض لتسمم الحمل.
4- يساهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين .
مصادر الأوميجا 3
ويمكن الحصول على حمض الأوميجا 3 بشكل طبيعي من خلال تناول بعض الأطعمة ، ومن بينها :
1- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، وسمك الإسقمري، والتونة، والرنجة، والسردين.
2- المكسرات، والبذور، وأبرزها بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز .
3- الزيوت النباتيّة ، ومن بينها زيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا .
4- البيض .
5- الحليب .