تلعب التغذية السليمة دورًا مهما في رمضان لأنها تؤدي إلى إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الجسم من الأمراض، إضافة إلى تجنب الشعور بالعطش والحموضة أثناء الصيام.
نصائح غذائية يجب اتباعها في رمضان
أكدت عهود قاسم اخصائية تغذية بمدينة الملك سعود الطبية، أنه يجب اتباع عدة نصائح غذائية خلال شهر رمضان للحفاظ على الصحة العامة.
وأضافت قاسم خلال فيديو لها عبر الحساب الرسمي لمدينة الملك سعود الطبية، أنه يجب الحرص على ما يلي:
1- تناول التمر أثناء الإفطار وعند السحور لأنه يحتوي على كميات عالية من الألياف تُعزز النشاط وتُحد من الإمساك.
2- شرب الكثير من الماء.
3- تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل البطيخ والشمام والبرتقال للحد من الجفاف.
4- تجنب شرب الشاي والقهوة بكميات عالية لاحتوائهما على الكافيين الذي يساعد على إدرار البول.
5- تجنب الإفراط في استخدام الملح أو الأطعمة المعلبة لأنها تؤدي إلى احتباس السوائل.
6- الابتعاد عن الدهون والأطعمة المقلية واستبدالها بالفرن أو المقلاة الكهربائية.
7- تناول الطعام ببطء، لأن تناوله بسرعة يؤدى إلى عسر الهضم.
8- القيام بالتمارين الرياضية قدر المستطاع.
نصائح غذائية في #رمضان . pic.twitter.com/DT2zbQSCLT
— مدينة الملك سعود الطبية (@ksmcmedia) March 26, 2023
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
كما وجه تجمع الرياض الصحي الثاني، عبر تويتر، عدة نصائح مهمة لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان، منها:
1- الحصول على إفطار خفيف.
2- تناول كميات طعام معتدلة.
3- تناول الشوربة والسلطات قليلة الوحدات الحرارية والتي تشعرك بالشبع.
4- شرب 8 أكواب يوميًا مع الفاكهة الطازجة والعصائر الطبيعية من دون إضافة السكر.
5- اختيار منتجات اللحوم قليلة الدهن.
6- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة بعد ساعتين من تناول الإفطار.
نصائح لتجنب الحموضة في رمضان
كذلك بيّن تجمع الرياض الصحي الثالث في انفوجراف توضيحي نشره عبر حسابه الرسمي على موقع «تويتر»، إن هناك بعض النصائح والإرشادات التي تسهم في تقليل الحموضة وتهيج المعدة، ومن بينها:
1- تجنب تناول المشروبات التي تهيج المعدة مثل : القهوة والشاي.
2- تجنب تناول الأطعمة المثيرة للحموضة مثل الأطعمة الدسمة والأطعمة الحارة، إذا استمرت الأعراض حتى بعد تناول الأدوية فيجب مراجعة الطبيب.