حذر مجلس شؤون الأسرة من اضطرابات النوم، والتي تمثل مشكلة تعيق راحة كبار السن الجسدية والنفسية، وأكد المجلس أن للأسرة دور كبير في مساعدتهم على تجاوزها.
أسباب اضطرابات النوم لدى كبار السن
وذكر الحساب الرسمي لمجلس الأسرة على تويتر في تغريدة اليوم، ان أبرز الأمور التي تؤثر في معدل النمو الطبيعي لدى كبار السن وتتسبب في اضطرابات النوم، تتمثل فيما يلي:
- انقطاع النفس والاختناق أثناء النوم بشكل متكرر بسبب زيادة الوزن.
- التفكير بشكل متزايد والقلق.
- الإسراف في تناول الأدوية المسكنة للحساسية والصداع.
- الحركات الاهتزازية المفاجئة في عضلة القدم.
- الأمراض المزمنة.
- تناول محتويات الكافيين مثل : القهوة والشاي بشكل مفرط.
اقرأ أيضًا: استشاري يوضح أسباب الجوع المستمر وعلاقته بالتوتر وقلة النوم
طرق تحسين المعدل الطبيعي للنوم
- تحديد موعد نوم واستيقاظ بصورة منتظمة.
- ممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة.
- الحرص على التنزة واستنشاق الهواء النظيف.
أطعمة تسبب اضطرابات النوم
في السياق ذاته، أوصى خبراء الصحة بالابتعاد عن 5 أنواع من الأطعمة ليلا، نظرا لتأثيرها السلبي في جودة النوم، وإصابة الشخص بالتعب والإرهاق.
وشملت قائمة الأطعمة التي أوصى الخبراء بالابتعاد عنها من أجل نوم أكثر راحة، وفقا لـ «سكاي نيوز» نقلا عن موقع «هيلثت لاين»:
1 - الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة، لا تصلح لفترة المساء، لأنها تمد الجسم بالطاقة وتجعله في حالة يقظة، وعندئذ قد يعاني الشخص أرقا فيحرم نفسه من ساعات نوم يحتاج إليها.
اقرأ أيضًا: دراسة: النوم الجيد يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 74%
2 – البهارات
كثرتها تؤدي إلى زيادة احتمال الحرقة وما يعرف بارتجاع المريء أي رجوع الحمض المعدي بصورة عكسية.
3 – الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات
لأن الكربوهيدرات تحدث صعودا وهبوطا في مستوى السكر بالدم، وعندئذ، يتدخل الجسم من أجل ضبط هذا الاضطراب عبر عدة هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، وهو ما يؤدي إلى حالة من القلق والاهتياج.
4 – الأطعمة المعالجة
مثل لحم السلامي، لأن ضررها لا يقف عند اضطراب النوم فقط، بل يتعدى ذلك إلى أضرار بعيدة المدى.
5 - الأطعمة ذات المستوى العالي من الدهون
تناول هذه الأطعمة يجعل فترات النوم أقصر في الليل، كما أن النوم يزداد اضطرابا مع الوقت، بشكل عام، نظرا إلى زيادة الوزن.