قالت الهيئة العامة للغذاء والدواء، إن «الكرياتين يُستهلك قبل أو بعد التمرين مع الكربوهيدرات ومكملات البروتين، على ألا يتجاوز 5 جرامات باليوم».
ما الهدف من تناول الكرياتين؟
كما أوضحت «الغذاء والدواء»، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي «تويتر»، أنَّ «الهدف من تناول الكرياتين يتمثل في زيادة والحفاظ على مخزون الكرياتين»، لافتة إلى أنه يتسبب في احتباس الماء وزيادة الوزن مما يؤدّي إلى تقليل الأداء في حال ممارسة الأنشطة.
نصائح قبل تناول الكرياتين
ونصحت الهيئة، بعدة نصائح قبل تناول الكرياتين، في مقدمتها «ضرورة مراعاة احتياجك حسب نوع التمرين لكل شخص وفقاً لتوصية اخصائي التغذية أو الطبيب المختص»، و«استهلاك كمية وافرة من الماء عند استخدام الأغذية التكميلية للرياضيين التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات».
كما وجهت «الغذاء والدواء» بأنه «يفضل تناول المصادر الطبيعية من المكمل الغذائي لتغطية الاحتياج اليومي منها»، وأن «الجرعات الموصى بها هي قيم متغيرة بناء على تحديثات التشريعات الدولية».
يُستهلك الكرياتين قبل أو بعد التمرين مع الكربوهيدرات ومكملات البروتين، على ألا يتجاوز 5 جرام باليوم.#كملها_بوعي#الغذاء_والدواء pic.twitter.com/XyZ7wG3NBk
— هيئة الغذاء والدواء (@Saudi_FDA) May 15, 2023
تحذير من تناول المنشطات الرياضية
من جانبه، أكد الدكتور خالد النمر، استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، أن وزارة الصحة وجميع الأطباء يحذرون من المنشطات الرياضية، ليس في المملكة فحسب، ولكن في جميع أنحاء العالم.
أنواع المنشطات الرياضية
وقال أستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، عبر حسابه في تويتر»، إن هناك 4 أنواع من المنشطات الرياضية، منها هرمونات بناءة «الستيرويدية» وأشهرها هرمون الذكورة «التستوستيرون» ومشتقاته.
رفع أداء العضلات
وأوضح «النمر» أن أنواع المنشطات الرياضية تشمل الكرياتين، وهو جزء من بروتين العضلات، كما تشمل مشروبات الطاقة، والمشتقات الهرمونية التي ترفع أداء العضلات.