وجّهت مدينة الملك سعود الطبية بعض النصائح التي تساهم في تجنب الشعور بالجوع والعطش خلال الصيام للتمتع بصيام صحي.
تجنب العطش خلال الصيام
وقالت مدينة الملك سعود الطبية في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" إن هناك 4 خطوات لتجنب الجوع والعطش خلال الصيام، وتلك الخطوات هي:
- تناول النشويات المعقدة كالشوفان والخبز الأسمر والنخالة عند السحور، إضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تقليل البهارات والملح والمخللات التي تصيب بالعطش.
- الابتعاد قدر الإمكان عن الدهون والمقليات واستبدال عملية القلي بالشوي.
- تجنب شرب كمية كبيرة من الماء قبل الإمساك؛ لأنها تُفقد بسرعة في البول، وتقسيم هذه الكميات بين الإفطار والسحور.
طرق التغلب على مصاعب الصيام
وكذلك بيّنت سعود الطبية في وقت سابق بعض الطرق التي تساعد في التغلب على مصاعب الصيام، ومنها:
- شرب 10 أكواب من الماء يوميًا للشخص البالغ ذو الوزن العادي.
- تناول وجبة سحور فقيرة بالسكريات المكررة والنشويات والتخفيف من شرب القهوة قبل دخول الشهر.
- تفادي كل ما يسبب الازعاج والتوتر والقلق والعصبية خلال الصيام.
- تجنب الخروج قدر الإمكان في أوقات الظهيرة لتفادي الشعور بالعطش.
- التدرج في الإفطار لتجنب الشعور بالتخمة والانتفاخ.
عادات غذائية خاطئة في رمضان
وكان قد حذّر المدير التنفيذي للرصد وتقييم المخاطر في هيئة الغذاء والدواء، مشعل المطيري من العادات الغذائية الخاطئة الشائعة خلال شهر رمضان، وبيّن أن تلك العادات تتمثل في:
- تناول كميات كبيرة من الطعام بوجبة الإفطار.
- عدم توزيع الوجبات في الفترة ما بين الإفطار إلى السحور.
- الإكثار من تناول المنبهات والمقليات والمشروبات السكرية.
ونصح المطيري بتناول وجبة خفيفة على الإفطار بعد فترة الصيام على أن يتم تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة من الإفطار إلى السحور ما بين ثلاث إلى أربع وجبات.