وجّهت منصة عش بصحة، بعض النصائح التي تساعد في الحصول على نوم عميق وصحي.
الحصول على نوم عميق
وقالت منصة عش بصحة في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع «تويتر»: يجب الالتزام بالنصائح التالية للحصول على نوم عميق:
- تجنب الكافيين بساعات قبل النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.
- الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
- استخدام الستائر السميكة أو العاتمة أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب الضوء.
- استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة.
- قراءة كتاب.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
النوم الصحي
يدعم النوم الصحي جهاز المناعة مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى، والحرمان من النوم يضعف نظام الدفاع في الجسم ويجعله أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات، فيجب الحرص على:
- أخذ الحاجة الكافية من النوم.
- الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ.
- تجهيز بيئة نوم مريحة، باردة، مظلمة، هادئة.
- تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
- تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفي فترة المساء.
- تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية النوم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.
تعديل النوم قبل بداية الدراسة
- الاستيقاظ مبكراً قبل الساعة الثامنة مثلاً.
- تجنب مشروبات الطاقة والكافيين.
- الخروج في الصباح والتعرض لأشعة الشمس خلال النهار.
- عدم ممارسة الرياضة بعد الساعة الخامسة عصراً.
- تجنب الشاشات والتلفزيون والأجهزة الذكية قبل النوم بساعتين على الأقل.
أهمية النوم الجيد للطلبة
- يقلل نسبة الغياب عن المدرسة.
- يقلل من احتمالية التعرض للمزاج السيء.
- يساعد في الحصول على درجات عالية.
- يقلل من الاضطرابات الهضمية الغذائية المرتبطة بقلة النوم مثل السمنة.