يعد العلاج بالتدليك من الطرق المفيدة التي تساعد في التغلب على التوتر وعلاج القلق والاكتئاب والإجهاد المستمر، خصوصًا أنه يسهم أيضًا في مقاومة مشاعر الحزن.
ما علاقة التدليك بالاكتئاب ؟
بحسب الموقع الطبي «مايو كلينيك هيلث»، يساعد تدليك الجسد على الشعور بالرضا والحد من هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، كما أنه يعمل أيضًا على التخلص من أعراض الاكتئاب والمساهمة في مقاومة الألم والقلق ومشاعر الحزن.
خطة التدليك لعلاج الاكتئاب
يعتبر المساج، أمرًا مهما لأنه يلبي حاجة الجسم في الشعور بالأمان والبعد عن الضغوط النفسية والروتين اليومي.
كما يعد المساج علاجًا فعالًا لتقليل التوتر وأعراض القلق والاكتئاب، وفي الغالب تتراوح الجلسات ما بين من 15 إلى 90 دقيقة، وقد يساعد التدليك العلاجي في دعم رحلة الصحة العقلية.
فوائد المساج للجسم
1- الشعور الاسترخاء والهدوء بعد التدليك.
2- إعادة التركيز والبعد عن التوتر.
3- تحسن المزاج وتعزيز الثقة بالذات.
أعراض الاكتئاب
من جهة أخرى، كشفت وزارة الصحة عن أعراض الاكتئاب التي تتمثل فيما يلي:
1- الشعور المتواصلٍ بالحزن واليأس.
2- فقدان الاهتِمام بالأشياء التي اعتاد الإنسان الاستمتاع بها والميل نحو سرعة البكاء.
3- ظهور أعراض القلق أيضا عند العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
4- ظهور أعراض جسدية أيضا، مثل الشعور بالتعب على الدوام وعدم النوم لفترات كافية وضعف الشهية للطعام أو ضعف الدافع الجنسي والشكوى من آلام مختلفة في البدن.
درجات الاكتئاب
بحسب ما ذكرت وزارة الصحة، يمكن أن تتفاوت شدة أعراض الاكتئاب، فقد تكون في أخف حالاتها مثل الشعور المتواصل بالكآبة، بينما يمكن أن يدفع الاكتئاب الشديد بالإنسان نحو التفكير بالانتحار، وأنه لا قيمة للحياة.
طرق لمقاومة الاكتئاب
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لمقاومة الاكتئاب والحفاظ على الصحة النفسية ومنها:
1- تواصل مع الأشخاص المحيطين بك كالأصدقاء.
2- لاحظ ما يدور من حولك كن فضوليًا ولاحظ الأمور الغريبة.
3- المحافظة على نشاطك البدني.
4-ممارسة الرياضة.
5- واصل التعلم وجرب شيئا جديدا.
6- جدد هواياتك القديمة.