في 5 خطوات.. كيف تتحكم في الصداع النصفي؟

يُصاب كثير من الأشخاص بالصداع النصفي المؤلم، الذي يمكن أن يسبقه أو يرافقه علامات تحذيرية حسية منها حساسية الضوء وغيرها، وقد يتسبب الصداع النصفي في التغيرات المزاجية.

ما هي الشقيقة «الصداع النصفي»؟

حالة صحية شائعة، تستطيع أن تتحكم فيها وتقلل من شدتها، من خلال اتخاذ قرار باتباع نمط حياة صحي للتحكم فيها والتخلص منها.

كيف تتحكم في الصداع النصفي؟

كشف تجمع الرياض الصحي الثاني، عبر تويتر، أن هناك عدة عوامل للتحكم في الصداع النصفي وتتمثل فيما يلي:

1-  انتبه لجودة نومك بتحديد ساعات نوم منتظمة وتقليل المشتتات، مثل الأجهزة والأصوات.

2-  قد تؤثر عاداتك الغذائية على الصداع النصفي، فالجو مثلًا قد يزيد من خطورة الإصابة بالصداع.

3- تجنّب الأطعمة التي تلاحظ أنها تحفز حدوث الشقيقة لك.

4- مارس التمارين الرياضة بانتظام.

5- قلل من الإجهاد والتوتر فكثيرًا ما يكون التوتر والصداع متلازمين.

أعراض الصداع النصفي

بحسب ما أوضحت وزارة الصحة، قد تمر الشقيقة «الصداع النصفي» بعدة أعراض، وتتمثل في ما يلي:

1- الإمساك.

2- التغيرات المزاجية، من الاكتئاب إلى الانتشاء.

3- الرغبة الملحة لتناول الطعام.

4- تيبس الرقبة.

5- كثرة التبول.

6- احتباس السوائل.

7- كثرة التثاؤب.

متى تزور الطبيب؟

قد تظهر بعض الأعراض التي تشير إلى ضرورة الذهاب إلى طبيب، ومنها ما يلي:

1- صداع مصحوب بحمى أو تصلب في الرقبة.

2- ارتباك، أو نوبات مرضية، أو ازدواج الرؤية.

3- صداع بعد إصابة في الرأس.

4- صداع مزمن يتفاقم بعد السعال أو بذل مجهود أو الإجهاد أو الحركة المفاجئة.

5- صداع مستجد بعد سن الخمسين.

محفزات الصداع النصفي عند النساء

بحسب وزارة الصحة، فأن محفزات الصداع النصفي عند النساء قد تتمثل في ما يلي:

1- التغيرات الهرمونية عند النساء، من المحتمل أن تسبب الصداع النصفي نتيجة التقلبات في هرمون الأستروجين أثناء فترة الحمل أو انقطاع الطمث.

2- المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

3- التوتر، يمكن أن يسبِّب الإجهاد في العمل أو المنزل الشقيقة.

4- المحفزات الحسية، يمكن للأضواء الساطعة أو الوامضة والأصوات العالية أن تحفز الشقيقة.

5- تقلبات النوم، يمكن أن تؤدي قلة النوم أو الإفراط فيه إلى حدوث الشقيقة لدى بعض الأشخاص.