وجّه تجمع الرياض الصحي الثالث، بعض النصائح التي تساهم في تعزيز وزيادة اللياقة البدنية قبل الحج.
زيادة اللياقة البدنية قبل الحج
وقال تجمع الرياض الصحي الثالث في إنفوجراف توضيحي نشره عبر حسابه الرسمي على موقع «تويتر» إنه يمكن زيادة اللياقة البدنية قبل الحج من خلال اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة الرياضة من 20 إلى 60 دقيقة باليوم.
- ممارسة التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة والسباحة.
- الحرص على بداية النشاط البدني بفترة إحماء والتي تتراوح ما بين 5-10 دقائق وكذلك فترة تهدئة من 5 – 10 دقائق قبل الانتهاء من النشاط.
- التدرج في بذل المجهود.
إرشادات صحية قبل الحج
ومن جانبها، وجّهت مدينة الملك عبد الله الطبية عبر حسابها على تويتر بعض الإرشادات الصحية قبل أداء الحج ومن بينها ما يلي:
- إذا كنت أحد المصابين بالأمراض المزمنة استشر طبيبك للتأكد من استقرار حالتك الصحية وقدرتك على الحج، وللمصاب بداء السكري ينبغي استشارة طبيبك حول تعديل جرعة الدواء خلال فترة الحج.
- الحرص على حمل تقرير مفصل يوضّح الأمراض والأدوية والجرعات، حيث يساعد ذلك على متابعة حالته عند الضرورة.
- الحرص على أخذ كمية كافية من الأدوية، خاصة إذا كان الحاج يعاني من أحد الأمراض التي تستدعي تناول أدوية بصفة مستمرة، كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
نقاط الإجهاد في الحج
بدورها، حددت وزارة الحج والعمرة نقاط الإجهاد المتوقعة خلال أداء مناسك الحج 1444 كالتالي:
محطة الطواف: الجهد طواف سبعة أشواط.
السعي: سعي سبعة أشواط.
يوم التروية: المشي إلى مساكن منى.
أيام التشريق: صعود جسر الجمرات.