آلام الظهر من أكثر الأمراض المزعجة، التي تُصيب الأفراد نتيجة الجلوس لفترات طويلة أو حمل أوزان ثقيلة دون الانتباه لأضرارها الجسيمة التي تؤدي إلى عدم القدرة على انجاز المهام اليومية.
نصائح للتخلص من آلام الظهر
بحسب cnn العربية، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب آلام الظهر ومنها ما يلي:
1- تحرك أكثر
تحتاج أجسامنا إلى الحركة بشكل كاف على مدار اليوم للحفاظ على حركة المفاصل، والدورة الدموية في عضلاتنا لتجنب التيبس، والذي يساهم في الشعور بالألم.
2- لا تُفرط في استخدام جانبك المهيمن
عندما نفرط في استخدام الجانب المهيمن الخاص بنا، يؤدي ذلك إلى خلق أنماط من الضعف، والتوتّر في العضلات، ما يزيد من الألم، واحتمال الإصابة، وخاصةً في منطقة الظهر.
3- تصحيح اختلال التوازن
مثلما تقوم بتبديل الجانب الذي تستخدمه لتحقيق التوازن في جسمك، يجب أن تكون على دراية أيضًا بالاختلالات في الحركات التي يُفترض أن تكون متناظرة، وأن تصححها، من خلال أنشطة المشي، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة، وغيرها.
4- البعد عن انحناء الظهر
الابتعاد عن انحناء الظهر لفترات طويلة لتجنب الألم.
5- الوضعية الصحيحة للجلوس
يجب الجلوس في وضعية صحيحة من خلال استقامة الظهر، مع أخذ بعض الأنفاس الطويلة والعميقة مع تحريك مناطق الضلع السفلي لجعل القفص الصدري في وضع أفضل لدعم وضعيتك، وتجنّب آلام الظهر غير الضرورية.
6- اليقظة الذهنية
وتُشير الأبحاث إلى أن الإجهاد النفسي من عوامل الخطر التي تؤدّي إلى آلام الظهر، لذا يجب تجنبها بقدر الإمكان.