لتجنب أضراره.. 6 خطوات للإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين يحتاج إلى إرادة قوية حتى يتخلص الجسم من هذه العادة المضرة، التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطانات وأحيانًا الوفاة.

خـطـوات للإقلاع عن التدخين

كشفت صحة الرياض، عبر حسابها الرسمي في منصة اكس «تويتر سابقًا» عن خـطـوات الإقلاع عن التدخين من خلال عدة نصائح تشمل فيما يلي:

1-     التحكم في ذروة التدخين.

2-     الخروج من المكان والعودة إليه.

3-     الانشغال بنشاط آخر.

4-     تحديد موعد للإقلاع وإخبار المقربين به.

5-     الحصول على الدعـم مـن الأصدقـاء والمؤسـسـات الـمـتـخـصـصـة.

6-     الاستفادة من المحاولات الفاشلة للإقلاع واعتبارهـا خـطـوات نحـوه.

 محفزات التدخين

وبحسب صحة الرياض، فأن هناك بعض المحفزات التي تساعد على التدخين منها ما يلي:

1-     شرب القهوة.

2-     التدخين في أماكن العمل.

3-     أعراض الانـسـحـاب فـي فـتـرة الإقلاع.

4-     المشاعر القوية.

5-     التواجد مع أصدقاء مدخنين.

6-     فترات الانتظار الطويلة ومشاهدة الأفلام.

7-     المناسبات العامة.

طرق التعامل مع محفزات التدخين

1-      استبدال الدخان بأشياء أخرى كالمسواك والمسبحة.

2-     استشارة المختصين والأطباء لتجنب الأعراض الانسحابية.

3-     الابتعاد عن المناسبات الاجتماعية المحفزة للتدخين.

4-     استخدام المكسرات والوجبات الخفيفة أثناء المشاهدة والانتظار.