يصاب فئة كبيرة من البشر بالاكتئاب خلال فصل الشتاء وذلك بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس وبيّنت الجمعية الألمانية للطب والعلاج النفسي إن قلة الضوء في الشتاء يؤدي إلى عدم توازن الهرمونات والناقلات العصبية في الدماغ.
وهناك العديد من الأعراض التي تصاحب اكتئاب الشتاء، ومنها:
- الشعور بالكآبة في معظم الوقت خلال اليوم، وبشكلٍ شبه يومي.
- وجود صعوبة في التركيز.
- فقدان الأمل وتهميش الذات.
- تغيّراتٌ مرتبطة بالوزن والشهية.
- انخفاض طاقة الجسم.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة.
- اضطرابات النوم.
- الشعور بالهيجان أو الخمول.
- التفكير المستمر بالموت أو الانتحار.
ويعد الاضطراب العاطفي إحدى مراحل اكتئاب الشتاء، ويمكن الاستدلال على وجوده من خلال ملاحظة الأعراض التالية:
- زيادة الوزن.
- الإفراط في تناول الطعام.
- الإفرط في النوم.
- انخفاض في طاقة الجسم.
- الانسحاب من المشاركة في الأنشطة الاجتماعية المختلفة.
- الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
ويمكن الوقاية من اكتئاب الشتاء من خلال اتباع بعض العادات البسيطة التي تحسن النفسية، ومنها:
- قضاء بعض الوقت في التنزه خارج المنزل يومياً خلال ساعات.
- ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة المرة.
- تناول غذاءٍ صحيًّ ومتوازن يحتوي على المعادن والفيتامينات المهمة التي تزوّد الجسم بالطاقة اللازمة.
- الحرص على الاندماج بالأنشطة الاجتماعية المختلفة والتواصل مع الآخرين؛ حيث يُوفّر ذلك دعماً نفسياً كبيراً.
