غالبًا ما يبدأ الاكتئاب الموسمي في أيام الشتاء؛ ولكن هناك نوع آخر أقل شيوعًا وهو اكتئاب الصيف الذي يُصيب 30% من الأفراد في أيام الربيع والصيف المشمسة.
علامات اكتئاب الصيف
تشمل أعراض اكتئاب الصيف العديد من العلامات التي يجب توخي الحذر منها:
1- انخفاض مستويات الطاقة.
2- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها.
3- صعوبة التركيز.
4- الشعور باليأس أو انعدام القيمة.
اقرأ أيضًا: 10 نصائح لتحسين الحالة المزاجية وتجنب الاكتئاب
كما يشير المعهد الوطني للصحة العقلية (NIHM)، إلى بعض الأعراض التي يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي ومنها:
1- الهياج والأرق.
2- القلق.
3- الأرق.
4- فقدان الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
نسبة مصابي اكتئاب الصيف
تحدث معظم نوبات الاكتئاب الصيفي، ويصل نسبة مصابي اكتئاب الصيف إلى نحو 30% بحسب ما أكدته سمر ماكوتشين، وهي طبيبة نفسية متخصصة في الاكتئاب في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس.
كيفية التعامل مع الصيف الحزين
سواء كنت تعاني من كآبة الصيف أو اكتئاب صيفي تم تشخيصه سريريًا، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات (جنبًا إلى جنب مع العلاج المتخصص في بعض الحالات) في إدارة الأعراض.
اقرأ أيضًا: بالفيديو.. استشارية تكشف طرق مواجهة الاكتئاب والضغوطات
طرق القضاء على اكتئاب الصيف
1- النوم الجيد
الاسترخاء والحصول على قسط كاف من النوم، تساعد مصابي اكتئاب الصيف في القضاء على الشعور بالضيق، واستعادة النشاط مرة أخرى.
2- ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة في القضاء على اكتئاب الصيف، مما تزيد الجسم حيوية ومرونة وتعمل على تنظيم الدورة الدموية وتدفق الدم بالجسم وتغذى المخ ومن ثم تحسين الحالة المزاجية.
3- التعرض لأشعة الشمس
يساهم التعرض لأشعة الشمس في إمداد الجسم بفيتامين «د»؛ نظرًا لأن ضوء الشمس يساعد على إنتاج السيروتونين وتحسين المزاج.
4- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
هناك ارتباطًا وثيقًا بين الصحة النفسية والعقلية، وهناك بعض الأطعمة التي تعزز الصحة النفسية وتحسن المزاج منها: الأسماك، الفواكه، الخضراوات.