يعتبر فيتامين " د" واحداً من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وذلك لأنه يعمل على توازن المعادن في الجسم وتعزيز الجهاز المناعي .
مضاعفات نقص فيتامين د
يتعرض الكثير إلى فقدان مخزونهم من فيتامين "د" خلال فصل الشتاء، وذلك بسبب قلة التعرض للشمس والتي تعد من أهم مصادر الحصول على ذلك الفيتامين .
ووفقاً لصحيفة "إكسبريس" فقد بيّن المدير والمؤسس المشارك لـ ذا إندبندنت فارماسي "سكوت ماكدوغال "، أن نقص فيتامين د بالجسم يتسبب في :
- تغيرات الحالة المزاجية ، والمعاناة من انماط النوم السيئة .
- الاكتئاب الموسمي .
- النعاس وانخفاض مستويات الطاقة .
- تساقط الشعر .
وهناك مجموعة أخرى من مضاعفات نقص فيتامين د ، ومنها :
- هشاشة العظام ، وذلك لأن فيتامين د مسؤول عن توازن وامتصاص المعادن بالجسم وخصوصاً الكالسيوم ونقصانه يقلل من امتصاص الكالسيوم ما ينتج عنه هشاشة العظام والإصابة بالكسور .
- أمراض القلب، حيث يتسبب نقص فيتامين د في رفع نسب خطر ارتفاع ضغط الدم ما يؤثر بشكل مباشر على صحة القلب .
- مرض التهاب الأمعاء
أعراض نقص فيتامين د
ويمكن الاستدلال على نقص فيتامين د من خلال ملاحظة الأعراض التالية :
- كثرة الإصابة بالأمراض
حيث يعزز فيتامين د من قوة جهاز المناعة في الجسم، ليتمكّن من محاربة العدوى ويتيح نقصانه الفرصة امام الفيروسات الضارّة ، فتعتبر كثرة الإصابة بالرشح والإنفلونزا واحدة من أبرز أعراض نقص فيتامين د
- آلام الظهر والعظام
وذلك لأن فيتامين د يلعب دوراً مهماً في امتصاص الكالسيوم في الجسم، فيتسبب نقص هذا الفيتامين في ضعف العظام وظهور الآلام المُزمنة .
- التعب والإرهاق
فقد أثبتت العديد من الدراسات تأثير نقص فيتامين د، انخفاض طاقة الجسم والتعب عند كثير من الأشخاص .
- بطء التئام الجروح
توصلت عدّة دراسات إلى ان فيتامين د قد يساعد في زيادة إنتاج بعض المركّبات الضرورية لتكوين جلد جديد ضمن عملية التئام الجروح .
- تساقط الشعر
فقد تم التوصل إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة تساقط الشعر عند مرضى الثعلبة .
المصادر الطبيعية لفيتامين د
ويمكن رفع مستويات فيتامين د في الجسم من خلال تناوله من مصادره الطبيعية ، ومنها :
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 5-30 دقيقة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً .
- صفار البيض .
- الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والتونة .
- الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار .
- الألبان المدعمة .
- الفطر .
