منها زيادة معدل ضربات القلب.. علامات تُشير إلى اضطرابات القلق

يُصاب بعض الأشخاص، إلى الإصابة باضطرابات القلق نتيجة التعرض إلى الخوف والرعب والشديد، وقد يتطور الأمر ويحتاج إلى العلاج.

أعراض القلق

بحسب الموقع الطبي، «مايو كلينيك» تتضمن علامات القلق وأعراضه الشائعة الآتي:

1- الشعور بالتوتر أو العصبية.

2- الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الهلاك.

3- زيادة معدل ضربات القلب.

4- سرعة التنفس (فرط التنفس).

5- التعرق.

6- الارتجاف.

7- الشعور بالضعف أو التعب.

8- مشكلة في التركيز أو التفكير في أي شيء آخر غير القلق الحالي.

9- تواجه مشكلة في النوم.

10- المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي.

أنواع من اضطرابات القلق

تختلف أنواع اضطرابات القلق من شخص لأخر نتيجة المواقف المختلفة ومنها ما يلي:

1-           رهاب الأماكن، الخوف من الأماكن المغلقة التي قد تسبب لك الذعر وتجعلك تشعر بأنك محاصر أو عاجز.

2-           تؤدي بعض المشكلات الصحية الجسدية إلى القلق والذعر.

3-           يشمل اضطراب القلق العام القلق المستمر والمفرط والقلق بشأن الأنشطة أو الأحداث - حتى المشكلات العادية والروتينية.

4-           يتضمن اضطراب الهلع نوبات متكررة من الشعور المفاجئ بالقلق الشديد والخوف أو الرعب.

طرق السيطرة على اضطرابات القلق

كما كشف التجمع الصحي، أن هناك عدة طرق للسيطرة على اضطرابات القلق ومنها ما يلي:

1-           صفّ ذهنك وأرح جسمك.

2-           لا تفوت وجباتك اليومية الأساسية.

3-            عزز جدولك الغذائي بوجبات خفيفة وصحية.

4-            قلل من الكافيين للتخفيف من القلق وتجنب نوبات الهلع.

5-            احرص على تنظيم نومك.

6-            الضحك يترك أثرًا إيجابيًا.

7-            حافظ على صحتك بالتمارين اليومية.

8-            تنفس بعمق وجرب طريقة العد إلى 10.

9-            تقبل فكرة أن التحكم بكل شيء مستحيل.

10-    تطوع وشارك في الأنشطة.