يؤثر التوتر المزمن على الصحة النفسية والجسدية للفرد، فهو ينعكس على تصرفات الشخص ونظرته للحياة وغالباً ما يؤثر على تركيز الفرد ويجعله يعاني من الأرق ونوبات الصداع المتكررة.
أعراض التوتر المزمن
وتظهر بعض الأعراض على الفرد الذي يعاني من التوتر، فيعاني من الآتي:
- القلق المزمن.
- صداع متكرر.
- ضعف التركيز.
- آرق.
- إحباط.
- الغضب والتهيج والحزن.
- ضعف الدافع.
- صعوبات النوم.
- الإصابة بآلام الصدر.
- اضطرابات المعدة.
- الشعور بالإرهاق المزمن.
- ألم العضلات.
التخلص من التوتر المزمن
ويمكن التخلص من التوتر المزمن من خلال اتباع الخطوات التالية:
- التخفيف من سرعة الحياة:
غالباً الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن يصبح إيقاع حياتهم سريعاً وغالباً ما يقومون بأداء مهامهم بسرعة ودون تركيز فيما يقومون به، وهو ما يزيد من الشعور بالتوتر، لذلك تعتبر الخطوة الأولى في التخلص من التوتر هي تخفيف السرعة والتمهل، ومنح الوقت الكافي لأداء المهام سواء كانت كبيرة أو صغيرة.
ويمكن الحصول على الوقت من خلال الاستيقاظ باكراً بنصف ساعة عن المواعيد اليومية وهو ما يساعد على القيام بالطقوس الصباحية بهدوء بعيداً عن التوتر، مع الحرص على الابتعاد عن الهاتف في اول نصف ساعة من اليوم.
- تعلم فن التنظيم:
فيتسبب تأجيل المهام وعدم وجود خطة واضحة للمهام اليومية يزيد الشعور بالتوتر، ولذلك ينصح بوضع خطة في صباح كل يوم بالمهام الواجب أدائها، ويتم تقسيمها من حيث الأهمية وترك الأقل أهمية لوقت آخر، حتى إذا شعرت بالتعب في نهاية اليوم لا مانع من تأجيلها ليوم آخر.
- خصص وقت لنفسك:
يساعد تخصيص الفرد الوقت لنفسه في التخلص من التوتر والشعور بالسكينة مع أهمية ممارسة شيء يفضله الفرد كالمشي أو الطبخ أو الرسم أو ممارسة الرياضة مع الحرص على الابتعاد عن مصادر التوتر كالهاتف والبريد الإلكتروني، ورسائل العمل.
- تعزيز العلاقات الاجتماعية:
يساعد التواصل مع الأصدقاء والأقارب في الاندماج بالأحاديث المشوقة والمواقف المضحكة وهو ما يخفف من حدة التوتر.
