أوضّح مستشفى أجياد الطوارئ أضرار السهر وتأثيره على الفرد، مبيّنا أنه يتسبب في صعوبة التركيز وسوء المزاج.
أضرار السهر على الصحة
وقال مستشفى أجياد الطوارئ في انفوجراف توضيحي نشره عبر حسابه الرسمي على موقع "تويتر" أن أضرار السهر تتمثل في:
- النعاس المفرط أثناء النهار.
- صعوبة التركيز.
- سوء المزاج.
- الصداع.
أسباب الأرق
الكافيين:
يعد الكافيين من المنبهات والتي تقوم بدورها بتيقظ العقل خصوصًا عند تناولها قبل موعد النوم بوقت قليل.
التدخين:
يتشابه النيكوتين الموجود في السجائر مع الكافيين في خصائصه المنبهة، وتعد أبرز آثاره الجانبيّة الإصابة الأرق، واضطرابات النوم خلال هذه الفترة، وسوء جودة النوم حيث يعاني المدخنين من جودة نوم أقل من الأفراد غير المدخنين.
استخدام الأجهزة الإلكترونيّة قبل النوم:
أثبتت العديد من الدراسات تأثير ضوء الأجهزة الالكترونيّة على النوم فهي تسبب اضطراب في نسبة هرمون الميلاتونين والذي يلعب دورًا مهمّا في النوم ممّا يؤدي إلى صعوبة النوم.
التوتّر والضغط النفسي:
يعد التوتر والضغط النفسي واحدة من أبرز أسباب الأرق، حيث يرهق الفرد نفسه بالتفكير الزائد ما يجعله يواجه صعوبة في النوم.
نصائح لنوم صحي
ويمكن التمتع بنوم صحي من خلال اتباع بعض العادات، ومنها:
- الحفاظ على جدول نوم ثابت:
تساعد تلك الطّريقة على النوم مساءً والاستيقاظ صباحًا، فقد أثبتت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على مجموعة من المراهقين، أنّ الأبناء الّذين يضع لهم أهلهم وقت نوم محدد يحصلون على نوم صحي وطويل مقارنة بأولئك الّذين لا يلتزمون بموعد نوم محدد.
- تنظيم وقت النوم:
حيث إنّ الساعات الكافية الّتي تم تحديدها بناءً على دراسات عديدة للتمتع بنوم صحي، هي:
- للبالغين: من 7 - 9 ساعات.
- لكبار السّن: من 7 - 8 ساعات.
لذا يُفضل تنظيم الوقت للاستفادة من هذه الساعات بالكامل.
- عدم الذهاب إلى النوم إلا عند الشعور بالنّعاس:
عند مواجهة صعوبة في النوم، يُنصح بممارسة نشاطًا هادئًا لمدة 20 دقيقة كالقراءة حتى تشعر بالنّعاس.