يعد الأرق من الأشياء التي تؤثر على الصحة بشكل عام وعلى الصحة الدماغية بشكل خاص وتكرار التعرض لنوبات الأرق يؤثر على مستويات التركيز والإدراك لدى الفرد.
التغلب على الأرق
ووجّه تجمع الرياض الصحي الأول، في «إنفوجراف» توضيحي نشره عبر حسابه الرسمي على موقع «تويتر»، بعض النصائح التي تساهم في التغلب على الأرق، والتب تمثلت في «ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً، والابتعاد عن تناول الكافيين قبل 6 ساعات من النوم».
أسباب الأرق
الكافيين:
يعد الكافيين من المنبهات والتي تقوم بدورها بتيقظ العقل خصوصًا عند تناولها قبل موعد النوم بوقت قليل.
التدخين:
يتشابه النيكوتين الموجود في السجائر مع الكافيين في خصائصه المنبهة، وتعد أبرز آثاره الجانبيّة الإصابة الأرق، واضطرابات النوم خلال هذه الفترة، وسوء جودة النوم حيث يعاني المدخنين من جودة نوم أقل من الأفراد غير المدخنين.
استخدام الأجهزة الإلكترونيّة قبل النوم:
أثبتت العديد من الدراسات تأثير ضوء الأجهزة الالكترونيّة على النوم فهي تسبب اضطراب في نسبة هرمون الميلاتونين والذي يلعب دورًا مهمّا في النوم ممّا يؤدي إلى صعوبة النوم.
التوتّر والضغط النفسي:
يعد التوتر والضغط النفسي واحدة من أبرز أسباب الأرق، حيث يرهق الفرد نفسه بالتفكير الزائد ما يجعله يواجه صعوبة في النوم.
