الرياضة نشاط مفيد للإنسان، يمكن ممارستها في جميع المراحل العمرية، لأنها تساهم في تحسين قوام الجسم ومظهره والتخلص من السعرات الحرارية بالإضافة إلى أنها تساعد في الوقاية من الأمراض.
نصائح للنشاط في المنزل
كشف تجمع الرياض الصحي الثاني، عن عدة نصائح لتصبح نشيطًا في المنزل ومنها ما يلي:
1- تحرك أثناء مشاهدة التلفاز.
2- رفع الأثقال مثل قارورة الماء.
3- الوقوف عند التحدث في الهاتف.
4- اخدم نفسك بدلًا من طلب مساعدة الأخرين.
كيف أكون نشيطًا في العمل؟
كما بيّن التجمع أيضًا عدة نصائح لاكتساب النشاط في العمل وتتمثل في الآتي:
1- تحرك على الأقل مرة كل ساعة.
2- ابعد سلة المهملات عن مكان جلوسك.
3- اذهب للتحدث مع زميلك بدلًا من محادثة الهاتف.
4- استخدم الدرج بدلًا من المصعد.
5- تجول حول المبنى وقت الاستراحة.
فوائد النشاط البدني للجسم
بحسب الموقع الطبي «مايو كلينيك»، توجد العديد من الفوائد للقيام بالنشاط البدني، منها ما يلي:
1- ممارسة السيطرة على الوزن
يمكن أن تساعد التمارين في منع زيادة الوزن الزائد أو المساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن، وحرق السعرات الحرارية، كلما زادت كثافة النشاط زاد حرق السعرات الحرارية.
2- الوقاية من الأمراض
يساعد النشاط البدني في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، فضلًا عن أنه يُعزز الكوليسترول ويقلل من الدهون الثلاثية غير الصحية.
كما يساعد التمرين المنتظم على منع أو إدارة العديد من المشكلات والمخاوف الصحية، بما في ذلك:
1- السكتة الدماغية.
2- متلازمة الأيض.
3- ضغط الدم المرتفع.
4- داء السكري من النوع 2.
5- الاكتئاب.
6- القلق.
7- السرطان.
8- التهاب المفاصل.
9- السقوط.
10-يساعد أيضًا في تحسين الوظيفة الإدراكية ويساعد على تقليل مخاطر الوفاة من جميع الأسباب.
3- تحسين المزاج
يساعد النشاط البدني على تحسين المزاج، والشعور بالسعادة والاسترخاء، بالإضافة إلى تعزيز الثقة في الذات.
4- تعزيز الطاقة
يمكن أن يحسن النشاط البدني المنتظم قوة عضلاتك ويزيد من قدرتك على التحمل، وتعمل التمارين على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم وتساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر.
5- يساعد التمرين على النوم بشكل أفضل
يساعد النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع، والحصول على نوم أفضل، وعميق.